Сейчас довольно часто попадаются тексты и видео на тему слабых мышц ягодиц и проблем с ТБС (тазобедренный сустав). Тут надо добавить две исходных.
1) мой старый дружище (врач, бегун) недавно обратился к тренеру профиков на спринтерские дистанции, чтобы тот посмотрел его технику и сбу. Много чего нашли не так, но ко всему это ягодицы, которые не участвуют в беге. А должны ли они прям так участвовать на средних дистанциях?
2) После суток меня вышибла проблема с ТБС и слабыми мышцами бедер и ягодиц. Этому есть объяснение. Всё решаемо. Тут бы знакомый кинезиолог сказал, что закачивать нельзя. Не нельзя, а жизненно необходимо. В интернете также хватает той информации, которая противоречит сама себе. Нужно относиться к ней избирательно.
Вообще проблема слабых ягодиц и тбс это либо причина, либо следствие друг друга.
Ягодичные мышцы активно участвуют в нашей способности стоять, ходить и бегать.
Особенно четко это видно на графиках сокращения мышц при беге, когда стопа (в частности пятка), соприкасается с поверхностью, энергия удара рассеивается по всей ноге и должна гаситься за счет сокращения ягодичных мышц. Если ягодичные мышцы слабые, то ТБС со всем своим связочным аппаратом принимает всю нагрузку на себя и как следствие этого повреждается, и изнашивается быстрее.
Это первая причина, по которой бывшие бегуны с дивана через какое-то время начинают жаловаться на боли в коленях и ТБС. Потому что ж🍑 опы там нет от слова совсем.
Вторая причина это длина шага. В норме она должна быть достаточно длинной, чтобы вы могли разогнуть все суставы и напрячь мышцы, как в момент выноса ноги вперед, так и в момент переноса тела с ноги на ногу, ну и естественно, в момент отталкивания ногой от поверхности, когда нога остается далеко позади.
По факту 80% людей ходят короткими шагами с подсаженными коленями, что опять же перегружает переднюю поверхность бедра, коленный сустав, поясницу и ТБС. Вот вам опять пример слабой задницы и больных суставов ног.
Ну и изюминка всего этого - баланс. Когда вы в последний раз распределяли нагрузку с одной ноги (стороны) на другую? А это опять же отсутствие контроля средних отделов ягодичных мышц и как следствие опять же перегрузка ТБС. А если перегружен ТБС, то часть нагрузки начинает забирать на себя колено и пошло-поехало.
В общем я к этому иду второй год и получается, что бег без силовой работы в межсезонье и офп в остальное время - это трата времени и порой даже здоровья. Что вы думаете на этот счет?
Этой осенью-весной идёт активное закачивание мышц бедра и ягодиц. Интересно что смогу показать в следующем году, если смогу. В мае по планам сутки, если все выйдет.
К первой исходной хочется добавить, что там ягодицы работают точно за счет низкого старта и разгона в начале. На средних дистанциях немного другой подход, как и на длинных. Но все же у профиков ягодицы как орех. Скорость решает, ведь тогда идёт полный беговой шаг, а не бег под себя.
Тема для обсуждения, так сказать.
Получается, что у тех кто медленно бегает всегда будет порочный круг слабых ягодиц и перегрузки тбс без отдельной работы с мышцами 🤔Так или не так?