Каждый тревожный человек знает, что такое навязчивые мысли, но мало кто знает про руминации.
Навязчивые мысли – это те мысли, которые не свойственны человеку, они пугают, их думать нельзя и от них есть желания избавиться как можно быстрее.
Руминации – это те мысли, которые, наоборот, свойственны человеку. Руминации связаны с постоянным обдумыванием прошлого, озабоченность чем-то, что невозможно выкинуть из головы, бесконечное обдумывание того, а как могло бы быть по-другому.
Руминации это больше про зацикленность на определенной теме нежели навязчивость. Мы зацикливаемся на каких-то ситуациях, событиях прошлого, на том, что потенциально может произойти.
При руминациях человек ходить по кругу, ищет решение, бесконечно обдумывает, но к чему-то конкретному не приходит.
В какой-то степени, руминация – это способ справляться с проблемами. Только не совсем эффективный. Человек не просто так гоняет мысли по кругу, а надеется на то, что таким образом он найдет ответ. Только ответ он так и не находит.
Проблема руминация заключается в том, что сколько бы человек не гонял свои размышления, он никогда не придет к какому-то результату. Как итог, возникает ощущение беспомощности и безвыходности.
Как итог – наше настроение только ухудшается, а в некоторых случаях руминации и во все могут привести к депрессии.
«За что мне такая жизнь», «Чем я заслужил такие страдания», «Почему я такой неудачник, у меня ничего не получается».
Также стоит отличать руманации от рефлексии. Очень легко спутать полезные размышления с вредными, давайте разберем, что к чему относится.
Если мы говорим о рефлексивных мысля, то человек в конечном итоге находит решение своей проблемы. При руминации человек может гонять свои мысли по кругу и к конечному результату он не приходит.
При рефлексии человек может найти смысл в том, о чем он думает. У мыслей есть определенное предназначение. Есть ответ «для чего я об этом думаю». Если же мы попробуем поискать цель руминаций, мы не найдем.
Рефлексия направлена на осмысление настоящего опыта или на решение возможных будущих проблем. При руминациях мысли в основном направлены на события прошлого, а также на события будущего. И очень редко человек задумывается о настоящим.
Отношение к предмету размышления при рефлексии – нейтральное, либо положительное. При руминациях очень много негативных эмоций. Человек сожалеет о прошлом, ему досадно или он испытывает тревогу.
У рефлексии всегда есть конец. Когда человек приходит к какому-то выводу, находит ответ – размышления прекращаются. Также такие размышления легко прервать, если в этом есть необходимость. В руминациях человек вязнет, он не может найти точку, после которой он может перестать думать. Он постоянно возвращается к одной и той же мысли.
Но почему же человек продолжает возвращаться к руминациям? Все очень просто – есть вера, что размышления полезны.
Есть вера в то, что если долго о чем-то думать, размышлять о проблеме, то можно найти решение. Если смочь объяснить происходящее, найти причину, смысл, то отпустит.
Например, социофобы очень часто начинают руминировать на тему социальных ситуаций, которые с ними произошли. Из разряда «А почему этот человек так странно на меня посмотрел? Может быть со мной что-то не так? Может быть я что-то не то сделал? Может он меня осуждает?» - такие размышления ни к чему не приводят, человек только зацикливается на произошедшем, ищет тайный смысл, хотя в реальности на него могли даже не смотреть, а смотреть на что-то что за его спиной было.
Также есть идея, что если долго думать о проблеме, то сможешь в будущем ее не допустить. Если брать ту же социальную тревожность. Если долго думать о том, как ты нелепо выглядел, когда выступал на сцене, то можно предотвратить это в следующий раз.
Как я и писала выше, руминирование ни к чему не приводит. Человек гоняет одни и те же мысли по кругу и ни к чему не приходит. По сути, он сливает энергию с решения проблемы на обдумывание этого решения. Иногда полезно просто что-то сделать.
Если брать в пример те же выступления. Вместо того чтобы раздумывать о том, как плохо человек выступил, разумнее перейти к действиям, улучшать свои навыки, тренироваться, пробовать чаще выступать перед публикой, учится спокойнее, относится к своей не идеальности.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
