Толерантность к неопределенности (ТН) - это способность человека справляться с неопределенностью и неизвестностью в жизни, не испытывая чрезмерной тревоги или стресса. Эта способность может быть важной для нашего благополучия и успеха, так как мы все сталкиваемся с неизбежной неопределенностью в различных сферах нашей жизни, включая работу, отношения и здоровье.
Исследования показывают, что люди с высокой ТН более склонны к принятию рискованных решений и лучше адаптируются к изменениям в окружающей среде. Они также более открыты к новым опытам и идеям, что может помочь им в достижении личных и профессиональных целей.
Однако, некоторые люди могут испытывать трудности с ТН, что может приводить к чрезмерной тревоге, переживаниям и неспособности принимать рискованные решения. Низкая ТН может также приводить к стереотипному мышлению и сопротивлению изменениям.
Есть несколько способов снизить роль неопределенности в развитии беспокойства:
Первый способ. Очень хорошей прививкой от неопределённости, является повышение уровня образования. Чем больше вы образованы, тем лучше понимаете, что реально происходит и оснований для неопределенности меньше. Например, при непонятном диагнозе от врача. Если вы посмотрите в интернете и повысите уровень образованности, то неопределенность пропадает. Особенно это работает с паническим расстройством или тревожным расстройством, связанным с заболеванием.
Второй способ – смена убеждения о том, что определенность – это важная часть жизни и к этому нужно стремиться. Меняем на противоположное мнение о том, что неопределенность - это неизменная часть жизни и лучше с ней смириться и жить. Пытаться приспособиться.
Классическая КПТ здесь использует когнитивное реструктурирование (изменение содержания мыслей), основными этапами которой являются:
1.) Поиск доказательств того, что неопределенность можно снизить или исключить из своей жизни. Т.е., иными словами, поиск доказательства, что это не невозможно.
2.) Подвергается сомнению убеждение, что жить в состоянии неопределенности – это непереносимо. Показывается, что мы все живем в состоянии неопределенности, т.к. завтра может случиться все, что угодно, начиная с кирпича на голову. И все живут и не умирают или просто принимают, как данность.
3.) Изменение убеждения о том, что есть контроль над будущими событиями. Т.е. убирается идея, что если «я побеспокоюсь, предприму какие-то действия, то мне это гарантирует результат».
Лихи, например, предлагает для когнитивного реструктурирования провести анализ затрат и выгод. Т.е. подумать, в чем плюсы того, чтобы отказаться от убеждения, что неопределенность можно устранить. Плюсы отказа от этой идеологии и минусы не отказа.
Цель КПТ: убедить пациента с высокой тревожностью, что неопределенность – это естественная часть жизни. И единственный вариант устранить тревожность – это принять факт того, что жизнь неопределенна, что мы можем прогнозировать будущее только в маленькой степени, большая часть жизни не подчиняется нашему прогнозу, поэтому для экономии сил и здоровья лучше принять эту концепцию и развивать у себя толерантность к неопределенности, а не пытаться ее устранить из своей жизни.
Третий способ предполагает практики медитации и другие методов релаксации, которые могут помочь снизить уровень тревоги и стресса. Сюда же можно отнести Метакогнитивную терапию Уэллса, предполагающую дистанцированность от тревожных мыслей, изменение именно отношения к содержанию мыслей, снижения внимания к ним.
В целом, толерантность к неопределенности играет важную роль в нашей способности справляться с неизбежными неопределенностями в жизни. Развитие этой способности может помочь нам лучше адаптироваться к изменениям и достигать наших личных и профессиональных целей.
На консультацию можно записаться в WhatsApp по телефону +7 913 731 82 46, или оставить заявку здесь: https://www.b17.ru/dmtr/
Автор: Антонов Дмитрий Львович
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru