Уверенность и тревога – подобно аналогии с деньгами.
Уверенный человек как с плотно набитым купюрами кошельком. Человек в тревоге подобен закредитованному, или вообще без денег.
Конечно это не про плохо и хорошо. Плохим состояние тревоги назвать не повернётся язык, ведь это привет из глубины веков.
Если упростить – мы с вами живы благодаря нашим тревожным предкам, которые боялись шороха в кустах, движения в траве или даже просто голода. И она подталкивала наших предков быть осторожнее, осмотрительнее.
От этой тревоги люди интенсивно шевелились, ну, прикладывали усилия чтобы выжить.
То, что контекст окружающего современного человека далёк от шорохов в кустах, точнее от опасности которая за этим шорохом кроется – это не чья-то вина.
Я пробую ответить на вопрос "что с тревогой делать?"
Человек тревожный склонен сам себе препятствия чинить, потому как сам легко дорисовывает этот "шорох в кустах", но в своих делах.
Начать хочется с того, что само наличие тревоги не гарантирует провала в делах.
Можно тревожиться и продолжать.
Понимаете?
Вспомнить о том, что тревога это естественная реакция организма и не определяет вас – уже может сильно помочь.
Часто проблема в том, что человек само её наличие уже начинает связывать с тем получиться ли у него что-то.
Понимая, точнее будучи уверенным, что не получится, что тревога сильно повлияет на успех того или иного дела – очень похоже на веру в то, что ретроградный меркурий испортит запуск бизнеса, или заставит девушку отказать парню, желающему с ней познакомиться.
Второе с тревогой связанное – это искажение картины происходящего.
Человек когда сопротивляется тревоге и тратит на неё внимание – часто ещё и забывает о своём профессионализме, о своём умении справляться со сложностями, о своей силе, если хотите.
Бывает и так, что наличие тревоги может быть позитивным. Если, например, человек оттачивает своё мышление побуждаемый на это благородное дело тем, что хочет справиться с ужасающим страхом или паникой в общественных местах – переход в тревогу вполне хороший результат. Это будет не конечной, но удовлетворительной точкой роста.
Что делать с тревогой?
Первое.
Вспоминайте в момент её появления о её естественности и о том, что наличие тревоги – не приговор. Ни вам, ни делу, которое делаете. Она не характеризует вас и не говорит об успехе дела.
Второе.
Настраивайтесь на то, что у вас достаточно сил справиться с тревогой. Заметьте разницу – стоит не контролировать наличие или отсутствие тревоги, как раз наоборот. Появилась тревога – “ну и пусть, я справлюсь. У меня достаточно сил, чтобы совладать с ней и не отказываться от намеченных планов и действий.”
Все эти советы обладают одним неприятным качеством.
Их надо делать, чтобы был результат.
Да, кому то даже после прочтения этого поста может уже стать полегче и совладание с тревогой повысится.
Но большинству придётся учиться, вспоминать, действовать, применяя новые взгляды и новые реакции.
Это может занять время. Отсюда последняя рекомендация.
Третье
Не судите себя строго, не стройте отношение к себе на основе наличия или отсутствия у вас какой-то эмоции. Тренируйте сострадание к себе, принятие факта тревоги, а не её “катастрофических” последствий
Если вам кажется, что когда вы перестанете судить себя это повлечёт какое-то снижение качества ваших стараний – наоборот.
Не тратя свои когнитивные силы, свои старания на насилие к себе или в применении к себе строгих стандартов "правильности" – вы и тревожность снизите, и сможете высвободить силы как раз для реализации своих планов. И, как следствие, большему спокойствию.
Тут моя телега, пользы там вагон: https://t.me/boris_psychologist