Доброго дня всем-всем!
Во вчерашей статье был рассмотрен разбор самостоятельно составленного меню участницы бесплатного Марафона снижения веса "Волшебное преображение" (к Новому году), Лидии Пашковой.
Меню у Лиды получилось хорошее, правильное с точки зрения похудения, да и здоровья вообще, и многие марафонцы взяли его на заметку.
Ссылка на эту статью, как всегда, в конце этой статьи.
А в этой статье, милые дамы, марафонцы, печалька-печалька: к сожалению, я не смогу сегодня предоставить вам обещанного разбора меню от других участниц и на это есть веские причины.
В общем, первый блин с меню от марафонцев получился комом!
Все участницы старались и у всех участниц меню получилось, но я не сумела перевести меню двух участниц в формат статьи.
- Люда Кузьменко предоставила меню через фото и написанное от руки, и я решила, что сумею это быстро перепечатать и даже успокаивала расстроенную Людмилу, но не тут-то было - оказалось не так-то это и просто с точки зрения времени на это. Сумела набить текстом только меню понедельника и я его ниже обязательно разберу. Один лист с фото просто не читался, размылся немного - в общем, я тоже расстроилась. Люда, я честно пыталась Ваше меню набить текстом - не получилось. Простите.
- С меню Марии тоже вышла оказия: Мария предоставила его в виде таблицы и в программе, которую мой компьютер отказался копировать, выдавая текст в виде точек и тире, и других знаков. Но даже, если бы текст и читался, скопировать в формате таблицы мне бы всё равно не удалось, так как редактор оформления текстов в Дзене таблицы не позволяет оформлять, хотя я согласна с Марией, таблицы - это самый удобный формат для чтения и работы с информацией, и это, конечно, большой минус в редакторе Дзена. В общем, мне пришлось бы всю информацию с таблиц набивать вручную, но это очень много времени занимает - я прошу прощения, но это очень неудобно для меня: мне пришлось бы построчно, чтобы не ошибиться, "бегать" со страницы с меню Марии на свою страницу - это долго и утомительно. Я благодарю Марию за проделанную работу, но - вот блин! мне не удалось вашу работу оформить в текст статьи.
Поэтому, милые дамы, давайте договоримся, что информацию, если вы согласны её предоставить на суд марафонцев и мой разбор как вид практической работы - я ведь насильно не принуждаю и вы вправе отказаться от выполнения просьбы-задания, то предоставлять вы её будете только в печатном виде и в формате, как в моих примерах меню, хорошо?
Если нет такой возможности, то всегда можно об этом написать, отказаться и не будет никаких претензий - всё только добровольно.
Итак, приступим к рассмотрению-чтению меню Люды Кузьменко на один день:
Понедельник:
Завтрак:
1. Салат (100 грамм помидор +70 грамм болгарский перец +15 грамм лук репчатый , свежая петрушка и 5 грамм льняного масла). Вес порции -200 грамм
2. 2 вареных яйца "в мешочек"- 96 грамм
3. Гречневая каша с молоком 2,5% и 10 грамм сливочного масла - вес каши 130 грамм
4. Чай Зеленый - 150 мл
Вес завтрака =426 грамм
1-й перекус: Зеленое яблоко -105 грамм
Обед:
1. Суп-пюре чечевичный - 195 грамм
Смесь семечек к супу - 15 грамм (льняное семя, кунжут, подсолнечное семя)
2. Отварная куриная грудка- 108 грамм
3. Свежий огурец- 50 грамм
Итого: 358 грамм
(через час - 150 мл чая с ромашкой)
2-й перекус:
- Цикорий с молоком 150 мл
- 1 кубик горького шоколада 97%
Ужин:
1. Овощное рагу (капуста, лук, морковь, кабачок) -210 грамм
2. Скумбрия отварная 110 грамм
Итого 320 грамм
- Через 1 час настой шиповника 200 мл
------------------------------------------
от автора АНАЛИЗ меню одного дня:
1. Людмила уже очень опытный марафонец и её меню, конечно, соответствует всем параметрам его правильности.
2. Напомню всем параметры Люды, а главное её РЕЗУЛЬТАТ ПОХУДЕНИЯ, который составляет 27 килограмм!!! В таких случаях говорят: уже пуд соли съеден.
Итак, параметры: рост -168, вес -103 кг, возраст - 58 лет. Худеет Люда с веса в 130 кг с 01 апреля 2022 года. И за это время Люда, не спеша, похудела на 27 кг. И впереди в планах - ещё 20 кг! И я уверена, что всё у Люды получится!
3. Я тоже предлагаю марафонцам взять на заметку меню от Людмилы. И на что я, конечно, обращала внимание: размер порций относительно веса Люды - правильный! Умница, Люда!
Но КАК без замечаний или советов?
В общем, первое - первый перекус. Предлагается яблоко, но всего в 100 грамм, хотя наши перекусы должны быть в пределах до 200 грамм. Яблоко - это не только хороший источник железа, а редкая женщина не испытывает дефицита этого микроэлемента, но и клетчатка - так нужная нашему кишечнику и живущим в нём полезным микроорганизмам. Поэтому, уж если взяли яблоко, то не скупитесь, милые дамы, на его вес.
Второе - второй перекус. Люда предлагает горький шоколад с процентным содержанием какао в 97% ! И всего один кубик. В моём представлении больше, наверно, такого шоколада и не съесть - это горько. Хотя у кого какой вкус, конечно: ведь выпускают этот горький шоколад с таким процентом, значит, есть спрос. Но одного кубика всё-таки, наверно, маловато.
---------------------------------
Ещё раз, очень жаль, что не получилось оформить меню от Марии - оно тоже очень интересное и Мария хорошо потрудилась, заочно я ставлю ей "отлично".
Но как есть, так есть. В общем - вот блин! как получилось!
А это ссылка на статью с меню от Лидии Пашковой:
И на этом у меня всё на сегодня!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857