Иногда кажется, что время утекает сквозь пальцы?
А что, если вы замедлитесь, чтобы спокойнее наслаждаться жизнью?
Давайте вместе посмотрим, как это можно сделать…
Метро, работа, сон и все остальное... Добавьте ужины с друзьями, семейные встречи, спортивные занятия, оформление документов, детские занятия! Если вам кажется, что вы тратите всю свою жизнь в погоне за временем, попробуйте следуйте следующим советам, чтобы замедлиться.
Замедляться – значит научиться по-настоящему прислушиваться к себе, делать паузу, давать себе немного отдохнуть.
1. Выделяйте для себя минуты спокойствия и тишины
Моменты спокойствия — это физиологическая потребность: они помогают снизить мышечное напряжение, успокоить сердцебиение, замедлить дыхание и облегчить пищеварение...
Но у них есть и психологическая роль: снять стресс, маску, чтобы расслабиться и проследить свои эмоции, поразмышлять и увидеть, соответствуют ли ваши действия нашим желаниям и ценностям.
Спокойствие (внутри и снаружи) также сделают нас более альтруистичными и более открытыми для маленьких удовольствий.
2. Спросите себя: «Действительно ли я перегружен?»
Конечно, у вас может быть очень занятая повседневная жизнь, но также возможно, что размышления и стресс заставляют вас чувствовать себя перегруженным, как будто искусственно увеличивают объем ваших задач. Посмотрите объективно на то, что вам предстоит сделать, составьте списки и… определитесь с источником этого перенапряжения.
3. Отключите уведомления
На работе мы отвлекаемся более 30 раз в час: телефонные звонки, электронные письма, текстовые сообщения...
Однако эти отвлекающие факторы не только добавляют шума, но и вызывают у нас потребность срочно реагировать, а значит, и дополнительное чувство перегруженности.
А что если их деактивировать? Или вы резервируете для них определенные четко определенные временные интервалы? После обеда, например...
Читайте также: Повышаем энергетику, чтобы жизнь била ключом каждый день
5 способов научить себя быть оптимистом
4. Делайте перерывы
Потому что наш мозг (особенно наша память) нуждается в этом для оптимального функционирования. Микроперерыва (менее десяти минут) будет достаточно, чтобы снять усталость и восстановить силы. Исследования профессионального стресса, изложенные в книге «Будь спокоен!» (Авторы Гаэтан Кузен и Константин Бюхлер) также продемонстрировали, что девятиминутный перерыв каждый час значительно снижает стресс сотрудников, не оказывая негативного влияния на их производительность (при условии, что они воспользовались возможностью пойти выпить или прогуляться, а не просматривать веб-страницы).
5. Воссоединитесь с природой
Природа успокаивает нас, и способна восстановить наш переутомленный мозг, не прилагая никаких усилий, кроме как прогуляться по улице или позволить нашему взгляду потеряться в извилинах реки.
Ещё по книге Успокойся! , исследование показало, что 40 минут прогулок на природе восстанавливают внимание лучше, чем 40 минут пассивного расслабления (тихая музыка и чтение журнала).
6. Выбирайте!
Не нужно отказаться от всей своей деятельности, но так как материально (и психологически) невозможно сделать все, необходима сортировка: делай меньше, но делай хорошо.
Спросите себя, принесет ли конкретное занятие вам достаточно значительное и продолжительное благополучие, чтобы оправдать время и энергию, которые вы ему посвящаете. Также спросите себя, имеет ли это смысл для вас и соответствует ли это вашим ценностям и вашим жизненным приоритетам.
И как только вы будете уверены в себе, скажите «нет» всему, что не попадает в эти категории.
7. Не стремитесь слишком высоко - ставьте реальные цели
«Обрести спокойствие, — пишут в своей книге Гаэтан Кузен и Константин Бюхлер, — также означает отказаться от вечной гонки за бОльшим счастьем.
Несомненно, всегда будет: 🔸 более интересная профессия; 🔸спутник жизни, более совместимый с нами; 🔸потенциально более веселые друзья; 🔸более интересные города, в которых мы могли бы жить.
НО слишком беспокоясь о том, что могло бы быть лучше, мы рискуем не заметить приятные вещи, которые УЖЕ ЕСТЬ, или не приложить необходимые усилия для развития потенциала тех жизненных ситуаций и отношений, которые у нас уже есть.
Проводя слишком много времени за просмотром меню жизни или постоянно меняя блюда, есть риск ничего не насладиться».
Клуб "Формула здоровья"
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий