Эта тема может быть очень полезна, как начинающим атлетам, так и тем, кто уже немного ближе познакомился со спортом.
Питание является, пожалуй, самым важным аспектом в достижении своей цели, ведь без него Вы вряд ли добьётесь желаемого результата.
Если Вы будете просто есть всё, что вам вздумается и одновременно посещать тренажерный зал, то вместе с мышцами наберёте и жир.
Итак, Я приведу вам универсальный план питания, который должен подойти каждому из Вас.
УТРО.
- 2-4 яйца (в любом виде: жаренные/варёные)
150 грамм каши, НО! Очень важно, чтобы кашу надо было варить. Лично я использую кашу, под брендом «Ясно солнышко». Кашу можно варить, как на молоке, так и на воде, естественно без добавления сахара. Можете сочетать кашу с фруктами, например банан.
Стакан тёплой воды.
ОБЕД.
Мясо/рыба (в любом виде: жаренном/варёном)
Гарнир (в виде овощей или круп: рис, гречка)
УЖИН.
Мясо/рыба (в любом виде: жаренном/варёном)
Гарнир (в виде овощей или круп: рис, гречка)
200 грамм творога ( 5-9% жирностью)
Витамин C
Витамин Omega 3
Витамин Mg
Вот и всё. Конечно же мы убираем из своего рациона мучное и сладкое, НО в периоде между приёмами пищи можно есть зефир. Потому что в зефире практически нет жиров, в отличие от другого вида сладкого.
Всем приятного аппетита!)