Сколько раз вы слышали фразу: Зачем ты ешь картошку, если хочешь похудеть?Мы часто сталкиваемся с утверждением, что картофель-враг фигуре.
Однако, единственный враг фигуре-профицит калорий.
Ловите рацион на 1350 ккал. Здесь идеальное сочетание белков, жиров и углеводов.
Завтрак: Картофельный омлет, чай/кофе с молоком 40 мл.. Полоска темного шоколада.
Рецепт картофельного омлета
Готовим на одну порцию. Калорийность порции 202 ккал ⠀
🍽 Состав : Картофель - 1 шт. (100 гр.), яйцо, молоко 2,5% – 20 мл.,
сыр Легкий - 10 гр., укроп – по вкусу.
🍽 Приготовление:
Картофель натрите на крупной терке и отожмите жидкость.
Яйцо взбейте с молоком. Сыр натрите на мелкой терке.
Смажьте сковороду маслом с помощью кисти и хорошо разогрейте. Обжарьте картофель до готовности и красивой корочки.
Добавьте укроп и перемешайте. Влейте яичную смесь, аккуратно формируя блинчик с помощью лопатки. Обжарьте с двух сторон, посыпьте сыром и накройте крышкой на 1 минуту, чтобы сыр расплавился.
Перекус: Фрукты 300 гр.
Обед: Куриные котлеты с кабачком, отварной картофель 120 гр.
Овощной салат с 1 ч.л. растительного масла, 1 хлебец
Рецепт куриных котлет с кабачком
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 230 ккал⠀
🍽️Состав: Филе куриное или фарш - 350 гр., кабачки – 300 гр., яйцо,
овсяные отруби – 60 гр., специи, соль, укроп – по вкусу ⠀
🍽️ Приготовление:
Куриное филе и измельчите в фарш или возьмите готовый. Кабачки натрите на некрупной терке и отожмите сок.
Соедините и тщательно перемешайте все ингредиенты. Отбейте фарш об стол.
Сформируйте котлеты и обжарьте их на ап сковороде , слегка смазанной маслом или запеките в духовке.
Перекус: Творожное желе (готовим 2 порции), чернослив 20 гр.
Рецепт творожного желе
Готовим на 2 порции. Калорийность порции 130 ккал.
🍽️ Состав: Творог мягкий Данон 0% - 170 гр., мёд/сироп/сахар – 2 ч.л.,
молоко – 130 мл., какао – порошок (можно без него) – 1 ч.л. с горкой,
желатин – согласно норме на упаковке
🍽️ Приготовление:
Желатин залить молоком согласно инструкции на упаковке. Набухший желатин нагреваем на медленном огне, постоянно помешивая, пока не растворится.
Творог смешиваем с подсластителем и какао порошком.
Соединяем желатиновую смесь и творог.
Разливаем в 2 формочки и ставим в холодильник на 4 часа (или на ночь).
Ужин: Картофельная запеканка с рыбой, овощной салат с 1 ч.л. сметаны 15%
Хочешь, мы рассчитаем твою норму калорий и подберём программу питание с учётом твоих параметров, особенностей здоровья и предпочтений?
Тогда регистрируйся на бесплатную неделю в Клуб снижения веса Lalavita. Предложение действует только для новичков.
