Умный учится на чужих ошибках, а глупый на своих. Когда я начинал заниматься, йога на постсоветском пространстве была ещё в зачаточном состоянии. Никто не говорил об ошибках, и я наступил почти на все грабли, какие только можно. Так что сейчас я с вами ими поделюсь. Чтобы благодаря этой беседе вы смогли отследить возможные ошибки на самой ранней стадии, а значит сумели избежать негативных последствий.
Ошибка 1. Страсть
Самая большая моя ошибка, и ее мало кому получается избежать, это страсть. Т.е. желание побыстрее достичь некоего совершенства, а именно стать гибким, и повторить те эффектные позы, которые транслируют фотографии и ролики гибких людей. Ведь я думал, что именно это и есть настоящая Йога. А отсюда проистекало мое стремление выполнять сложные позы, а еще привычка дотягивать себя в асанах с помощью силы рук.
В итоге случалась боль, я её терпел, думая, что так нужно, и что наградой мне будет гибкость, а это был прямой отказ от слышания своего тела, т.е. действие по сути абсолютно противоположное смыслу йоги. И в результате вместо желанной гибкости я получал повреждения. Здесь надо сказать, что больше всего от практики асан может страдать шея, поясница, колени, запястья, т.е. самые уязвимые суставы.
Стоит отметить, что чтобы мгновенно получить травму на коврике, нужно очень постараться. Это редкость. Гораздо чаще, и в этом есть скрытая опасность, травматизм в йоге носит отложенный характер. Вы занимаетесь неделю, другую, пару месяцев, пол года, а потом у вас вдруг начинает что-то болеть и не проходит. И связать такой результат с какой-то конкретной ошибкой бывает непросто.
Рекомендация здесь следующая. Если вы находясь в асане, испытываете нарастающую боль от воздействия на суставы, значит вы делаете что-то неправильно и желательно прекратить такую практику и разобраться с отстройкой асаны. Сразу оговорюсь, мышечных нагрузок это не касается. Здесь для развития как раз нужно выходить за границы возможностей.
Ошибка 2. Насилие над суставами
Проистекает из первой. Выведение суставов за пределы естественной подвижности. Это происходит в асанах, которые самой своей формой подталкивают к таким травматичным действиям. Яркие примеры – распространенная березка (или свеча), поза плуга, а также самый убийственный для шеи вариант Карнапидасана – колени к ушам, который зачем-то также часто предлагают в студиях.
Даю понятный пример. Это фотография одной из моих учениц, которая танцевала в шоу-балете “Тодес”. Это абсолютно здоровая молодая девушка. Я попросил ее максимально прижать подбородок к груди.
Как видите, шея естественным образом способна наклоняться вперед под углом приблизительно 45 градусов к оси позвоночника. У меня и у вас будет так же. А эти асаны требуют от нас 90.
Догадайтесь с одного раза — к чему приведет выполнение таких упражнений?
Следующий набор травмоопасных асан — это все насильственные прогибы, мосты, собака мордой вверх, высокая кобра. Эти асаны активно травмируют поясницу чрезмерным сжатием. Длительное нахождение в них сигнализирует об опасности нарастающей болью в пояснице.
Проблемы с коленями часто случаются, когда у человека возникает желание обязательно сесть в лотос. Эта поза в головах многих обязательно соотносится с настоящими йогами и чуть ли не каждый второй рано или поздно хочет ее сделать. Такой себе бренд.
Вы ведь помните из статьи о гибкости от какого огромного количества факторов она зависит. И понимаете, что она у всех разная. И способность выполнять эти асаны тоже у всех разная.
Важно помнить, что совершенство поз на фотографиях демонстрируют люди с хорошей гибкостью, зачастую наработанной еще в детстве, или данной от природы.
Гонка за такими позами — это дорога в никуда. Вам важно тонко ощущать границы своего тела и бережно относиться к ним. Делая любую позу, спрашивайте себя — естественно ли это положение тела для вас лично. Естественная, природная гибкость может прийти к вам через очищение тела и ума. Но никак не через насилие. Именно так мы двигаемся в онлайн-клубе "Здоровая йога"
Так что, если вы чувствуете нарастающую боль в какой-то асане, значит данная конкретная асана в этой своей глубине потенциально опасна для вас сейчас. Через время всё может измениться, но сейчас так. Регулируйте глубину вхождения, чтобы ваши суставы находились в пределах своей естественной подвижности.
И у меня для вас хорошая новость. На занятиях в клубе “Здоровая йога” я не даю травмоопасные формы асан. Они заменены на упрощенные формы, либо на другие асаны где увеличение гибкости поддерживается укреплением мышц.
Ошибка 3. Максимализм. Всё и сразу
Повторение за инструктором абсолютно всех асан в предлагаемой максимальной продолжительности. Даже того, что неподготовленному телу пока не доступно. Т.е. по сути переоценка своих возможностей, особенно в начале пути. Результат – опять же возможное травмирующее воздействие на собственное тело.
Поэтому не торопитесь. Делайте упрощенные варианты асан, пока полные еще не освоены. Лишний раз выйдите из позы, если чувствуете, что ваши суставы испытывают чрезмерную нагрузку и после паузы войдите снова. Умеренность и постепенность — вот ваш девиз на занятиях.
Ошибка 4. Челленджи
Участие в йога-челленджах, целью которых являются достижения. Что-то в духе шпагат за три недели, модные 108 кругов Сурья намаскар и тому подобное.
На пол года я был выбит из занятий, проделав те самые 108 кругов Сурьи намаскар в честь очередного дня йоги 21 июня. Я получил эффект ивового прутика для своей поясницы. Он может выдержать какое-то количество циклов сгибания-разгибания, но затем дает трещину. Здесь похожие процессы. Последствия ощущаю по сей день. Так что рекомендую избегать челленджей направленных на физические достижения. Может прокатить, а может нет.
НО! Челленджи, направленные на регулярность, например, дать себе обещание в течение трех месяцев по три раза в неделю по часу заниматься на коврике – это очень достойная цель, которая даст вам и ощутимый результат, и выработает режим и привычку к занятиям. Дерзайте. Трехмесячный абонемент вам в помощь.
Ошибка 5. Сравнение
Сравнение себя с кем-то и даже с самим собой вчерашним, критическая оценка своих достижений.
Важно понимать, что вы уникальны. Поэтому сравнивать себя ни с кем не нужно. Кроме того в разное время года, в разные дни, даже в разное время дня вы разные. И то, чего вы достигли вчера, не обязательно может повториться сегодня. Позвольте этому случиться. Не оценивайте. Самое главное – это внутреннее ощущение от практики. Концентрация на внешнем результате и его оценка будет вызывать движения ума, порождать страсть и отвлекать вас от главного – концентрации и наблюдения.
Прогресс в асане нужно наблюдать изнутри, не снаружи. Тогда будет устойчивый, истинный, исцеляющий результат.
Ошибка 6. Заниматься только по видео или книгам
Книги дают вам информацию. В видео вы повторяете за кем-то упражнения, зачастую не имея понимания каких-то важных тонкостей. Поэтому нет никаких гарантий эффективности простого следования чужим инструкциям из разных видео и можно уйти вообще в сторону от здоровья тела и равновесия ума.
Важен Учитель. Он — ваш проводник на пути. Никакое видео не даст Вам описания ощущений, которые Вы можете испытать в результате практики. Это способен дать только Учитель в процессе общения с Вами. Направить вас.
Именно поэтому в онлайн-клубе “Здоровая йога” я даю все необходимые основы и знания, полученные мной напрямую от гималайских мастеров. И именно поэтому здесь есть чат поддержки. Где вы можете в любой момент задать мне свои вопросы, чтобы сонастроиться, разобраться для себя в тонкостях вашей практики, увидеть и исправить ошибки в технике, или понимании происходящего.
Я бережно и аккуратно проведу вас по пути в йоге, как это делали со мной мои гималайские Учителя. Вы в правильном месте.
На этом у меня все. С вами был Дмитрий Свет.
Намасте. Свет и Любовь.