Напомню, что после того, как человек прекратил употребление и прошло физ. похмелье, примерно через месяц начинают действовать симптомы отмены. Подробно о них вы можете узнать из данного видео https://www.youtube.com/watch?v=R6DXR7gOEqc, рекомендую его посмотреть. Это отсроченные последствия употребления на уровне психики о которых мало кто знает.
Эти симптомы проявляются как резкое беспокойство, негативное мышление которое носит пораженческий характер, беспричинная тревога, не отпускающий страх, чувство потери контроля над жизнью и своим состоянием, напряженность, ощущение что все идет не так и прочее.
Задача в начале трезвости состоит в том, чтобы научиться различать эти симптомы отмены и не путать их с вашими настоящими мыслями и чувствами.
Как различать эти неадекватные состояния?
Отличительными особенностями с.о. является то, что появляются они как правило на ровном месте без каких-либо объективных внешних причин. Так же они неадекватны и несоразмерны ситуациям. Например ситуация требует реакции на 10 баллов, а человек выдает все сто. В этот период психика ранима и вас легко задеть и вывести из равновесия. Продолжительность негативных реакций затянута и длится намного дольше, чем того требует ситуация. Здесь же имеет место излишняя обидчивость, раздражительность, агрессивные реакции и застревание в каких-то негативных мыслях.
Во многом такие проявления связаны с нарушением ЦНС, остаточным возбуждением мозга после употребления и нарушением ГАМК, то есть сбоем механизмов торможения.
Что происходит если человек не умеет различать эти симптомы отмены и принимает их за свои собственные мысли и чувства? В таком случае его мозг включает рационализацию и начинает притягивать какие-то внешние причины. Другими словами проецировать внутреннюю боль на внешние обстоятельства. Это могут быть какие-то ситуации по работе, обвинение близких людей, агрессия и раздражительность на какие-то внешние объекты. То есть логика мозга такая: если мне плохо, то на это должна быть какая-то причина. И если мозг не осознает настоящую причину (в данном случае это последствия прошлого употребления), то начинает притягивать все что попадается под руку. Разумеется что все эти притянутые внешние причины окажутся ложными.
Дальше человек начинает все это обдумывать, раскручивать, раздувать и преувеличивать, тем самым усиливая стресс и все больше уходя в стадию срыва. Напомню что основной и главной причиной срыва является его отрицание и неспособность различать симптомы отмены.
Помните что срыв это не сам факт употребления, а именно накопительный процесс когда ваше психическое состояние доходит до точки потери контроля и лучше распознать его признаки в самом начале. Осознанием и грамотными действиями мы купируем развитие срыва и останавливаем его на начальной стадии не давая набрать обороты. Важно вывести все свои негативные состояния на осознанный уровень и не дать мозгу вас обмануть.
Помните что если вы попадетесь на уловки мозга и снимите симптомы отмены алкоголем, то заложите на будущее еще большие симптомы. Это все равно что гасить кредит новым кредитом, долги будут только расти. Все коварство зависимости состоит в том, что алкоголь снимает созданные им же негативные состояния, это важно осознать.
Когда у вас появляются все вышеперечисленные симптомы и состояния, важно взять паузу и выполнить следующие пункты:
1.) Осознайте что в данное время вы испытываете действие с.о. Подключите работу с дневником зависимости. О том, как и зачем его вести есть информация в данном видео https://www.youtube.com/watch?v=-nD1N4BvFCw&t=291s
2) Останавливайте или переносите любые рассуждения о причинах своего негативного состояния, потому что настоящая причина находится в прошлом. Это примерно как температура после простуды. Переносите любые рассуждения на на несколько дней вперед, потому что в негативном состоянии вы будете автоматически приходить к негативным выводам и ваше состояние будет ухудшаться.
3.) Помните про временность и безопасность ваших состояний. Они сто процентов пройдут и их сила и время действия непостоянны и ограничены во времени. Они подобны грозовой туче и имеют стадию нарастания, стабилизации и погашения. Именно дневник зависимости помогает вашему мозгу привыкнуть к такой динамике и смене состояний.
4.) Не пытайтесь каким-то образом убирать эти состояния и пережидайте их как плохую погоду. Вы не можете влиять на силу и продолжительность с.о., но можете не допускать их усиление и дальнейшее развитие.
5.) Избегайте конфликтов и снижайте общую активность, сбавляйте общий темп жизни и по возможности минимизируйте физические и психические нагрузки на время действия симптомов отмены.
Также убирайте компульсивность, когда вы уходите в какую-то деятельность с головой. придаете своим действиям сверх важность, делаете что то маниакально и без перерывов. Помните что стресс в разы усиливает действие симптомов отмены и задача в начале трезвости по возможности его минимизировать.
Запишите эти главные правила себе в блокнот и практикуйте при первых признаках наступления симптомов.
Подробно о прохождении всего периода отмены я говорю в своем курсе "выход в трезвость". Многие уже прошли этот курс и получили всю необходимую информацию. Отзывы тех кто уже находится в трезвости благодаря данному методу вы можете почитать на сайте https://clck.ru/34WfXs