При выполнении йогических поз важную роль играет выполнение тонких отстроек асан. На энергетическом уровне отстройки формируют правильные, сильные, энергетические линии в теле, создавая тем самым предпосылки к активизации и движению энергии. При неправильном выполнении асан энергетические каналы могут пережиматься а движение энергии блокироваться. Такая практика не будет полезной.
Очень часто, занимаясь йогой, люди просто проваливаются в асану, т.е. занимают какое-то доступное положение, которое позволяет занять тело и стремятся его углубить также именно туда, куда пускает тело.
В приведенном примере растяжка правой передней поверхности таза (на отведение ноги назад) не столь хороша, как шпагат у девушки. В погоне за глубиной асаны тело ушло далеко вперед, а чтобы компенсировать этот уход, верхняя часть туловища пытается вернуться к вертикали за счет прогиба в пояснице. Имеем компрессию поясничных позвонков и чрезмерную нагрузку на переднее бедро.
На самом начальном этапе занятий такой подход приемлем и даже в какой-то степени будет развивать вас, но здесь важно понимать куда и за счет чего вы будете проваливаться. Если занимающийся не выполняет отстройки, то чаще всего в асанах на гибкость еще больше продавливаются, нагружаются, а значит и склонны к получению травм самые слабые и гибкие участки тела. А более тугие остаются незадействованными.
И вот задействовать то, что малоподвижно, плохо развито, и помогают отстройки асан. Иногда незначительный подворот таза определенным образом существенно меняет ваши ощущения в позе и включает совершенно другую работу, о которой вы раньше могли даже не догадываться. Попробуйте например в позе воина 2 дополнительно подвернуть копчик под себя и начать вращать переднее бедро прямой ноги наружу, а колено согнутой отводить еще больше в сторону. Посмотрите, как изменится внутренняя наполненность асаны.
Если говорить о силовых асанах, то в них обычно основную нагрузку берут на себя и без того сильные группы мышц, а более глубокие и более слабые остаются в тени. И вот задействовать в асанах именно то, что нужно задействовать, что больше всего требует внимания и помогает выполнение отстроек. Поэтому очень важно, чтобы ваш учитель не просто проговаривал названия поз и говорил, что вот сейчас мы наклоняемся, а сейчас отставляем ногу назад, а что наиболее важно, корректно озвучивал именно отстройки асан.
Именно это происходит на всех практических занятиях онлайн-клуба “Здоровая йога”. А если вы хотите понимать отстройки на уровне глобальных принципов построения асан, я рекомендую вам видеозапись семинара по отстройке асан, который имеет более 30-ти положительных отзывов. Прохождение этого семинара даст вам возможность корректно и с максимальной пользой выполнять любые асаны. Какую бы асану вы не делали, вы будете знать, как ее выполнить правильно. Это как из букв алфавита, которые вы однажды выучили, вы можете составить сколько угодно новых слов.
А на этом у меня пока всё. Свет и Любовь Вам.