Истинные причины постоянного гула мыслей в голове - травмы и чужие ценности/убеждения, которые вы когда-то приняли как собственные. Также у этого явления есть свои вторичные выгоды.
Приведу пример из своей практики:
Однажды ко мне на консультацию пришла девушка с бессонницей и тревогой. Когда мы пошли вглубь проблемы, то обнаружили, что беспокойный мозг глушил внутренний голос, но благодаря ему она могла не думать об одном важном решении, которое никак не могла принять. И как только она осознала суть проблемы и сделала свой выбор, тревога и бессонница покинули ее (конечно, над этим нам пришлось ещё поработать, чтобы она в итоге не "слилась" со своего пути обратно в откат).
Как же успокоить беспокойный мозг?
1️⃣ Вернуться из головы в тело: спорт, прогулки, массаж, танцы, медитации, дыхательные практики и т.д. Это заземляет, замедляет мысли, просто возвращает в момент здесь и сейчас, ведь пока вы где-то в мыслях, вы не здесь.
2️⃣ Включить внутреннего наблюдателя. В течение дня делайте СТОП и просто наблюдайте, о чем думаете в этот момент. Можно ставить будильник на каждые полчаса, это так же будет возвращать вас в момент.
3️⃣ Периодически, когда мысли будут захватывать вас, выписывайте их на бумагу. Просто возьмите лист бумаги и ручку, пишите все, что идёт, не анализируя, речь там будет бессвязной. Пишите до тех пор, пока в голове не наступит тишина. Затем разорвите лист, не перечитывая. Делать это упражнение можно ежедневно.
4️⃣ Подписаться на мой телеграм канал и проходить в нём практики на проживание эмоций - они помогут вам вернуться в себя, найти ответы на свои вопросы и, как следствие, успокоить мысли. Ссылка⤵️
5️⃣ Терапия. Да, первые пункты помогут вам уменьшить количество мыслей в голове, но сама проблема не уйдет. Ключевая тема будет постоянно давать о себе знать до тех пор, пока не будет проработана.
ВИДЕО ПРО АПАТИЮ, ПРОКРАСТИНАЦИЮ И ЛЕНЬ (спойлер: это разные понятия):