Кто их нас не мечтает дожить до 100 лет и более. Причём не просто дожить, а чувствовать себя полноценным и в меру активным. Но к сожалению, статистика твердит обратное: средняя продолжительность жизни россиян составляет не более 65 лет. Виной всему конечно вредные привычки и неудовлетворительная экология. Но учёные, опираясь на опыт западных и восточных стран, пришли к единогласному выводу. Продолжительность жизни напрямую зависит от того, что мы едим. Стали известны основные продукты, которые тормозят процессы старения в организме.
1. Орехи
Орехи, такие как миндаль, грецкий орех и кешью, богаты полезными жирами, витаминами и минералами. Они способствуют снижению уровня холестерина, укреплению сердца и сосудов, а также улучшению когнитивных функций. Употребление орехов в пищу связано с увеличением продолжительности жизни и снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Ягоды
Ягоды, такие как черника, малина, голубика и арония, богаты антиоксидантами, которые помогают защитить клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов. Постоянное употребление ягод связано с снижением риска развития онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний и возрастных изменений.
3. Рыба
Рыба, особенно морская, такая как лосось, сардины и треска, содержит полиненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3. Эти кислоты имеют противовоспалительные свойства, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогают поддерживать здоровый мозг. Употребление рыбы в пищу связано с увеличением продолжительности жизни и снижением риска развития болезни Альцгеймера.
4. Кофе
Да да, и это не ошибка. Именно кофе способствует снижению риска развития инсульта и болезни Паркинсона. Главное соблюдать определенные нормы: не более 2 чашек кофе в день без сливок и сладких сиропов. Также не рекомендуется пить кофе перед сном.
5. Зеленый чай
Еще один напиток долголетия, который содержит полифенолы и антиоксиданты, которые помогают защитить клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Употребление зеленого чая связано с снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических заболеваний и возрастных изменений.
6. Оливковое масло
Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Оно также содержит антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от вредного воздействия свободных радикалов.
7. Цельные зерна
Цельные зерна, такие как овсянка, киноа и ячмень, богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему и снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Они также содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания общего здоровья и долголетия.
Употребление этих продуктов в пищу поможет поддерживать здоровье, укрепить иммунную систему и увеличить продолжительность жизни. Рекомендуется включать их в рацион питания и придерживаться здорового образа жизни в целом.