Выносливость - способность организма продолжительное время выполнять работу с максимальными импульсами, не теряя силы.
Давайте рассмотрим это понятие на примере двух людей: новичка, который только начал заниматься в зале 1-2 раза в неделю, и опытного посетителя фитнес-клуба, который тренируется уже 2-3 года, 2-3 раза в неделю. Первый человек, выполняя 8 повторений жима штанги лежа с весом 90 кг, с каждым подходом сможет делать все меньше повторений, теряя силу. Второй же человек, после первого подхода, продолжит жать тот же вес с тем же количеством повторений. Его силовая выносливость значительно выше, чем у новичка. У него больше опыта в тренировках, его организм адаптировался к нагрузкам, и в мышечной ткани накопился креатинфосфат - вещество, которое является ресурсом для мышечных сокращений и мощных импульсов. Креатинфосфат может быть вырабатываться организмом (как "первая медицинская помощь" для мышц после тренировки) или получаться с пищей.
Силовая выносливость может быть развита только при тренировке существенным рабочим весом в течение определенного времени. Работая со средним весом, мы не используем полную мощность и развиваем общую выносливость организма, а не мышечную выносливость. Мышечная выносливость накапливается только при тренировке силовым методом, с использованием значительного веса.
Во время силовых тренировок выполняются 5-6 повторений с большим весом, а между подходами предусматривается большой перерыв.
Тренировки для развития общей выносливости включают подходы с 20-30 повторениями и небольшим весом.
Тренировки, направленные на развитие силовой выносливости, требуют серьезных весов и предполагают выполнение около 12-20 повторений.
При развитии силовой выносливости количество повторений увеличивается, но рабочий вес не снижается, таким образом, мышечная выносливость повышается.
Чем больше тренировочный опыт, тем лучше иннервация мышц - связь мозга с мышцами. Это можно представить, например, катаясь на велосипеде: когда вы научитесь ездить, вы уже не забудете это. Со временем ваша техника улучшится, вам потребуется меньше усилий, и вы сможете двигаться с большей скоростью. То же самое происходит с работой мышц, окруженных мотонейронами, которые передают сигналы в мозг и обратно. При длительных периодах тренировок связь между мозгом и мышцами становится сильнее, мышечные волокна сокращаются с большей мощностью и эффективностью.
Однако, даже при хорошей нейромышечной связи, мышцы не смогут справиться с самыми тяжелыми повторениями в конце подходов. Для этого необходимо наличие достаточного количества креатинфосфата в мышцах - это вещество, которое увеличивает силу и выносливость мышц. В процессе тренировок организм аккумулирует этот ресурс, чтобы снизить стресс при последующих мышечных работах.
Тренировки силовой выносливости полезны не только для повышения выносливости и формирования рельефа тела, но и для тренировки сердечной мышцы. При выполнении 12 повторений и более происходит полезное нагружение сердца без его переутомления.
Кроме того, опыт тренировок с использованием большого веса и повторений от 12 до 20 улучшает координацию, технику движения и нейромышечную связь. Это оказывает благоприятное воздействие на организм во многих аспектах.
Силовая выносливость может пригодиться тем, кто занимается бегом или плаванием, так как даже эти виды спорта требуют силовых усилий со стороны мышц.
Например, спринтеры на дистанции 500 метров используют силу мышц для преодоления нагрузки на короткий период. Если человек бегает средние дистанции (1000-1500 м) с постоянным темпом, то он развивает силовую выносливость. Во время плавания, например, в стиле брасс, пловцы также используют силовую выносливость.
Вывод: силовая выносливость является важным фактором для различных видов физической активности и тренировок, и ее развитие может принести множество пользы для организма.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!