Наура Махмуд – набирающая популярность фитнес-модель, блогер и тренер из Каира. Сегодня ее аудитория 490 тысяч человек и это число постоянно растет.
Изначально Наура публиковала свою трансформацию, которую она начала в 2015 году.
Уже через год постоянных тренировок и строгой спортивной диеты девушка сумела заметно преобразиться. А если сравнивать ее сегодня и тогда, то изменения колоссальные.
Сама фитнес-модель неоднократно подчеркивает, что не стремиться быть лучше, она всегда работает над собой только лишь для того, чтобы быть лучше, чем день назад.
Такой посыл она отправляет своим подписчикам и ученикам. Она советует не смотреть на других, чувствовать собственное тело и делать то, на что способны сегодня. Постоянно увеличивая нагрузку.
Наура предпочитает работать в зале с большими весами. Часто под своими постами она делиться с аудиторией, что на каждой тренировке она наслаждается собственной силой и мощью.
Каждую группу мышц девушка тренирует отдельно.
Например, так выглядит ее тренировка рук:
тяга к поясу – 12-15 повторов на 3 подхода;
тяга гантели одной рукой – 12-15 повторов на 3 подхода;
тяга верхнего блока – 12-15 повторов на 3 подхода;
верхняя тяга на тренажере – 12-15 повторов на 3 подхода;
разгибание спины в тренажере – 12-15 повторов на 3 подхода.
Отдых между подходами от 60 до 90 секунд.
А так выглядит день ног фитнес-модели:
становая тяга в тренажере Смита – 12-15 повторов на 3 подхода;
ягодичный мост – 12-15 повторов на 3 подхода;
выпады со штангой – 12-15 повторов на 3 подхода;
жим одной ногой – 12-15 повторов на 3 подхода.
Отдых между подходами от 60 до 90 секунд.
Самыми лучшими упражнениями для проработки ягодичных мышц, которые у Науры просто фантастических размеров, она считает становую тягу и ягодичный мост.
Что касается питания, то его фитнес-модель также кардинально изменила в 2015 году. Сейчас она питается 5 раз в день. По ее словам в ее рационе много белка, полезных жиров и клетчатки. А вредную пищу и крахмал она свела к минимуму.
Тренерский анализ
Наура Махмуд поражает своей формой и изначально, посмотрев на нее, складывается впечатление, что эта девушка исключительно результат пластической хирургии и не всегда качественного фотошопа. Более того, хорошо видно, что процент жира у девушки высокий.
При этом она позиционирует себя как фитнес-тренера. По современным меркам ее телосложение для тренера очень спорное. Тем не менее большое количество людей восхищаются ее формой и видимо доверяют.
Однако, Наура действительно не пустышка. На ее странице очень много видео с ее тренировок. И мы понимаем, что, несмотря на наличие лишнего жира, у нее есть мышцы и она по-настоящему сильная. Все упражнения она делает с большими весами. Например, тот же ягодичный мост с весом не менее 150 кг.
Напишите в комментариях, а как вы относитесь к тренерам с таким телосложением?
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.