Солнечный день становится всё короче, а в спячку мы не уходим (в отличие от некоторых других животных), энергии становится меньше, настроение падает, хочется лежать и ничего не делать...
Нет, я не хочу впадать в состояние сезонной депрессии, хочу быть продуктивной и живой круглый год, поэтому помогаю своему мозгу и организму быть в тонусе с помощью простых вещей, польза которых выявлена на собственном опыте.
1. Дамиана. Я сама выращиваю этот прекрасный кустарничек, и уже более 3-х лет использую сушёную траву и настойку для поднятия настроения, избавления от симптомов ПМС, от тревожности, от депрессии. Она мой любимчик.
2. Витамины группы В. Думаю, многие понимают, что витаминов сейчас в любой пище меньше, особенно в овощах и фруктах, поэтому необходимо иногда баловать себя (пью не каждый день, а просто по "настроению"))
3. Пробиотики. Кишечник - второй мозг, и это не метафора. Давно замечаю, насколько депрессивны люди, которые едят много мучного и сладкого (то, что губит полезную микрофлору). Не обязательно покупать пробиотики в капсулах, можно просто иметь в рационе много растительной пищи и молочных продуктов.
4. Витамин Д. Лично я пью его нечасто, из-за кое каких ограничений по здоровью, но положительный эффект явный и впечатляющий. Он повышает уровень серотонина ( а именно низкий его уровень осенью и зимой и способствует падению нашего настроения)
5. Бакопа Монье. Признанный растительный ноотроп, также повышает уровень серотонина, я пила в порошке, утром и вечером, на второй день и настроение стало повышаться, и сообразительность!
6. Физическая активность. Её невозможно не упомянуть). Люди, занимающиеся физической активностью, более счастливые и энергичные, у них реже что-то болит, они легче себя чувствуют. Тут задействовано много нейромедиаторов: дофамин, серотонин, норадреналин и, конечно же, внутренний каннабиноид - анандамид! Легальное удовольствие) Лично я занимаюсь зарядкой, упражнениями для спины, растяжкой и танцами.
Что ж, всё одновременно использовать не рекомендую, конечно же. Умереть от счаст
ья ещё не хватало))
А если хотите понять более глубокие корни своей печали и депрессии, обращайтесь ко мне @Uhryab8
Автор: Шульга Алиса Максимовна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru