Всем хорошего дня, друзья!
Я прогуляла 3 дня своего челленжда похудения: ела то много, то почти ничего, без замеров и фотографий. Сил ни на что не было и ничего не хотелось. Но я уже в строю, продолжаем худеть и радоваться жизни)
Я человек, который привык все планировать. Может у меня это профессиональное - я уже много лет работаю в снабжении и закупках, там без планирования никак не обойтись. Может просто мне так удобнее: я покупаю путевки за год, по раннему бронированию, мероприятия тоже планирую заранее. Но в нашем переменчивом мире загадывать наперед не всегда получается. И вот этот форс-мажор всегда меня вгоняют меня, в состояние стресса. Когда планируешь, а не получается, у меня просто земля уходит из под ног.
Я себе расписала, идеальную на мой взгляд, программу похудения:
1. Питание с учетом дефицита калорий и соблюдение лимитов БЖУ
2. Силовые тренировки 3 раза в неделю
3. Ежедневные прогулки, 10 тысяч шагов минимум
4. Налаженный режим, здоровый сон
5. Минимум стресса, максимум позитива
Несколько месяцев подряд мне это благополучно удавалось. В общей сложности удалось сбросить почти 20 кг. А потом все пошло не по плану.
У меня сейчас очень сложные отношения со спортом. Мне эта тема покоя не даёт.
У сына сейчас такой возраст, что создается ощущение, что у него 2 задачи: все раскидать/сломать/испортить или упасть/убежать/залезть куда-то. Приходится бегать за ним постоянно, есть и пить на ходу и все многочисленные дела по дому переделывать в 40 минут дневного сна ребенка.
Сначала из-за ремонта мне пришлось бросить тренировки в зале, т.к. не с кем стало оставлять Матвея.
Меня это очень удручает. Я прямо физически замечаю, как теряю форму, как становлюсь более слабой, уходит энергия, снова появляется тяжесть. К тому же я только купила месячный абонемент (на мой формат тренировок он только на месяц, причем если в течении месяца не отходил, занятия сгорают), который теперь благополучно закончился.
Я прекрасно знаю, что худеть можно и без спорта, но мне именно нравилось ходить в зал.
Есть еще вариант домашние тренировки. Но тут тоже есть нюансы: много раз пробовала заниматься, но пока не получается делать это регулярно, опять же все зависит от ребенка.
Последнее время он достаточно беспокойно спит, потому какой режим и какой здоровый сон. Только вечный недосып. Очень тяжело настроиться на тренировки, если за несколько дней поспишь пару часов.
С питанием тоже было не все гладко: не успела приготовить и взять с собой перекус, пришлось есть что попадётся. А попалась мне булочка с кофе)
Перебрала немного по калориям и по жирам. Зато на следующий день, есть не хотелось от слова совсем: съела пару яиц и пачку творога.
Узнала, что у мужа всплыли кредиты десятилетней давности (брал еще до нашего знакомства), которые он не платил. Теперь эти долги (сумма огромная!) перепродали, провели суд без его участия и стали вычитать ползарплаты. Самое интересное, что он не помнит, по его словам, на что он их брал. Разбираться ехать в суд или к юристу не хочет. Вместо этого полностью ушел в интернет: то играет, то листает соцсети. Общение у нас после этого практически прекратилось. А я дико по этому поводу стрессую.
Полетел у меня весь мой идеальный план похудения.
Все пункты я нарушила.
Накатила апатия - ничего не хочется! А нужно. Но сил нет совсем.
Радует только то, что стресс я не заедаю. Несмотря на то, что очень переживаю, на еду меня не тянет. Очень четко осознаю, что наевшись конфет или мороженого, ситуацию я не исправлю, а только хуже себе сделаю.
Что буду делать?
Однозначно двигаться дальше!
Беру себя в руки и просто делаю!
1. Питание
На готовку сейчас сил и времени нет, потому закажу себе доставку еды. Доставка сейчас - это не обязательно пицца/роллы, но и обычная, вкусная и полезная еда.
Так же нравится формат подготовленного к готовке блюда. Например, продаётся уже замаринованное мясо в пакетах, оторвал наклейки, кинул в духовку и через час готово.
Не допускать чувство голода - пусть небольшие запасы всегда будут в холодильнике.
Перехожу на трехразовое питание, вместо пятиразового. Попробую увеличить порции и сэкономить немного времени для себя.
Кстати, еще несколько лет назад я тестировала для себя сервисы доставки правильного питания. Тогда мне не очень понравилось: в основном, там были смузи из шпината и сельдерея, овощи, немного курицы и рыбы. Стоило все это очень небюджетно. Но сейчас читаю много положительных отзывов, так что можно повторить эксперимент. Заодно и с вами результатами поделюсь.
2. Тренировки
Начинаю опять заниматься дома с самого начала. Комплекс несложных упражнений у меня есть. До того, как начала ходить в зал, с его помощью, в том числе, я похудела на 12 кг.
Ребенка насвремя тренировок попробую отвлечь новой железной дорогой!) а может приобщиться и со мной зарядку делать будет)
Лучшие тренировки - регулярные! Потому завожу себе трекер привычек и вперед!
3. Прогулки
Пока есть возможность и погода позволяет - гуляю, как можно больше. Отказываюсь временно от машины, хожу пешком, пока есть ещё пару дней насладиться теплой осенью
4. Ложусь спать раньше
Обычно после того, как уложу ребенка, я старалась еще успеть какие-то дела или просто провести час для себя - почитать книгу, например. Сейчас: сон в приоритете! Пока не наладится режим у ребенка и у меня соответственно.
5. Про стресс пока не знаю, что писать.
На данный момент выход из ситуации мне не очевиден, но он есть. Безвыходных ситуаций не бывает.
Ясно одно: нужно управлять ситуацией, а не давать ей управлять тобой!
Потому ответ на вопрос: что делать, когда ничего не хочется прост. Брать и делать, что нужно! Как в рекламе "just do it". И пусть все получится🤗
Сегодня уже питаюсь нормально, считаю КБЖУ:
Шаги тоже нагуляла
Всем хорошего дня и отличного настроения🤗 и больше позитива🌹