Организм взрослого человека в среднем на 70% состоит из воды. Вода - это основной растворитель, в ней переносятся соли, кислород, ферменты и гормоны.
Роль воды сложно переоценить, ведь она участвует практически во всех биохимических процессах в нашем организме:
💦 улучшает обмен веществ;
💦 нормализует пищеварение;
💦 снижает вязкость крови;
💦 улучшает работу головного мозга;
💦 помогает сохранить молодость и здоровье кожи;
💦 помогает выводить из организма токсины и соли;
💦 участвует в терморегуляции;
💦 улучшает подвижность суставов.
Чем опасен дефицит воды?
⚠️ нарушается водно-солевой баланс - одна из причин образования камней в почках и мочевом пузыре;
⚠️ повышается вязкость крови, что увеличивает риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен и геморроя;
⚠️ снижается скорость выработки пищеварительных ферментов - начинаются процессы брожения и воспаления;
⚠️ повышается риск развития артритов и артрозов;
⚠️ теряется упругость и эластичность кожи, образуются морщины;
⚠️ становятся ломкими волосы и ногти;
⚠️ является частой причиной запоров, что нарушает процессы детоксикации в организме;
⚠️ нарушается работа мочевыделительной системы, затрудняя выведение токсинов из организма.
Но не только дефицит, но и избыток воды в организме тоже опасен:
⚠️ снижается уровень натрия до опасных для здоровья пределов;
⚠️ повышается уровень фтора в организме, что ведет к снижению уровня йода и проблемам с щитовидной железой.
Поэтому, как и во всем, важен баланс!
❓ Сколько воды необходимо нашему организму❓
Это во многом зависит от уровня физической активности, съеденной пищи, возраста и климата. Но за ориентир адекватного потребления воды можно взять следующий принцип: суточная потребность рассчитывается индивидуально, исходя из массы тела - на каждый кг веса требуется 30 мл воды. Это необходимый объем чистой воды, не жидкости! Т.е. чай, соки лимонады и прочие жидкости сюда не входят.
👆 Важно знать, что алкоголь и кофеин повышают потребность организма в воде:
⛔️ Алкоголь блокирует антидиуретические гормоны, вызывая избыточное мочеиспускание и может привести к обезвоживанию. Особенно это актуально при приеме алкоголя на голодный желудок.
⛔️ Кофеин может вызывать краткосрочное избыточное мочеиспускание у некоторых людей.
Поэтому при регулярном употреблении алкоголя и содержащих кофеин напитков, количество чистой воды должно быть увеличено.
Можно выделить следующие основные признаки, характерные для сильного обезвоживания:
⚠️ слабость конечностей
⚠️ сильная головная боль
⚠️ бессвязная речь
⚠️ гипотония глазных яблок
⚠️ тахикардия
⚠️ потеря сознания
Если вы почувствовали сильную головную боль, не спешите пить обезболивающее. Возможно, это сигнал организма о том, что пора выпить воды.
Организм взрослого человека обычно хорошо справляется с регулированием количества воды в организме.
Но с возрастом реакция мозга на обезвоживание клеток идет хуже - человек не чувствует жажды. К этому добавляются возможные проблемы со здоровьем (например, частое мочеиспускание) и сопутствующие психологические причины отказа от питья. В связи с этим особенно важно следить за уровнем воды, потребляемой пожилыми людьми, чтобы избежать проблем обезвоживания. Возможным решением будет употребление воды по графику.
У детей также снижено чувство жажды, поэтому родителям нужно быть особенно внимательными к количеству воды, потребляемой ребенком.
Хорошим решением является расстановка источников воды в разных частях квартиры, чтобы ребенок чаще вспоминал о питье. Можно вместе с ребенком выбрать понравившуюся кружку или бутылочку, а также ввести привычку пить воду по утрам и до каждого приема пищи.
А вы достаточно пьете воды? 💦
Не забывайте соблюдать питьевой режим и ваш организм будет работать как часы!
Будьте здоровы и подписывайтесь на мой канал в Телеграмме NutriSol