Так или иначе, любая работа со страхами сводится к чему-то из этой троицы. Что эффективнее и безопаснее – попробуем разобраться.
1. Резкое столкновение со страхом.
Боюсь воды. Прошу столкнуть меня в воду с лодки.
Очень жесткий вариант. Подходит далеко не всем. Последствия не предсказуемы. Да, иногда дает результат, но цена может быть слишком высока. Как говорится – лекарство хуже болезни.
2. Мелкие шаги
Боюсь ездить в метро. Двигаюсь маленькими шагами – сегодня подхожу к станции метро настолько близко, насколько смогу. Завтра подхожу чуть ближе. Через неделю – захожу внутрь. Через месяц – подхожу к поезду. Ну и т.д.
Плюсы – можно делать самостоятельно.
Минусы – долго. Может надоесть. Трудно заставить себя эти шаги делать на регулярной основе.
3. Мысленное столкновение со страхом, затем проверка в реальности
Боюсь собак. Мысленно представляю, как я общаюсь с собаками, если страх исчезнет. Проверяю с реальной собакой.
Плюсы – можно делать самостоятельно, быстрее, чем п.2.
Минусы – не в любой страх получится зайти самому.
В любом случае, если рядом есть грамотный сопровождающий (психолог или психотерапевт), процесс будет проходить быстрее и безопаснее.
Лично я использую п. 3. Конечно, в реальной работе используются не только представления. Там много тонкостей, которые ускоряют процесс и закрепляют результат. Что получается? Отзыв на фотографии к этому посту.
