Каждый из нас попадает в непростые ситуации, и кажется, что выхода нет. На помощь могут прийти пошаговые рекомендации из этой статьи. Все пять шагов займут около 5 минут, а польза от них огромная.
Потренировавшись, вы сможете делать их в любом месте и в любое время, как только почувствуете, что нужна поддержка.
1. Обратите внимание на свои переживания.
Прислушайтесь к себе. Не стоит отмахиваться от чувств. Признайте их. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно произнесите: "Наступили трудности". Опишите произошедшее своими словами.
2. Позвольте себе захотеть облегчить эти страдания.
Представьте, что с ними столкнулся ваш друг или близкий человек. Что бы вы сказали, если бы в такой ситуации оказался кто-то другой? Подбодрите себя теми же словами. Заметьте, что другого человека не хочется осуждать, ругать. А себя? Если возникло желание обвинить себя, снова представляем себе друга, и говорим "ему" слова поддержки.
3. Признайте, что вы не одиноки в своих страданиях.
Трудности - часть жизни. Они случаются с каждым. Если это необходимо, обратитесь за помощью или спросите совета у того, кто мог столкнуться с похожей проблемой.
4. Положите обе руки на грудь в области сердца.
Почувствуйте их тепло и сделайте три глубоких, расслабленных вдоха.
5. Скажите самому себе то, что вам нужно услышать.
Спросите себя: "Что мне необходимо услышать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?" Уловите фразу, которая промелькнет в голове. Пусть она станет вашей мантрой самодоброты на целый день.
Возможные варианты фраз:
- Я принимаю себя таким (такой) , какой(ая) я есть,
- Сегодня я очень сильный(ая),
- Я живу замечательную жизнь,
- Я прощаю себя,
- Я добр(а) к себе,
- Я даю себе все самое необходимое,
- Я люблю себя,
Попробуйте использовать эти шаги в сложных ситуациях, понаблюдайте за своими чувствами. Можете сделать эксперимент и посмотреть, какие изменения произойдут в вашей ситуации (можно вести дневник):
На сколько процентов можно оценить вашу эмоцию до практики?
На сколько процентов уменьшается переживание с каждым шагом?
На сколько процентов можно оценить эту же эмоцию после практики?
Автор: Запольских Анастасия Вячеславовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru