Если вы никак не можете угомонить аппетит, переедаете и никак не можете договориться с собой.
Есть решение: составить свой рацион из продуктов, которые насыщают лучше и быстрее всего
1. БЕЛОК
Белок - самый главный макроэлемент для насыщения.
Недостаток белка = голод
В каждом приеме пищи должен присутствовать полноценный белок.
Мясо , птица, рыба, яйца , твёрдый сыр, творог, натуральный йогурт, бобовые как источник растительного
2. КЛЕТЧАТКА
Овощи (некрахмалистые) и зелень
обязательно добавлять на ежедневной основе и желательно в каждый прием пищи.
3. ЖИРЫ
Жиры - отличный источник энергии, а значит, сытости.
Авокадо , твердые сорта сыра, сливочное масло, масло гхи, оливковое
масло, жирная рыба, семена, орехи
4. ВОДА
Самый полезный напиток, который заполняет желудок и отлично укрощает его.
ЧТО ВАЖНО
сократите свою порцию по обьему, но сделайте ее максимально питательной.
Не 2 яйца, а 1 яйцо
Не 1 авокадо, а 1/2 авокадо
Не кусок хлеба, а хлебец
Не 3 ложки чечевицы, а 1
Добавьте семечки и семена в ваше блюдо
Заправьте 1 ложкой оливкового масла
Ешьте до первой сытости. Таким образом, желудок постепенно сузится, и вы начнёте насыщаться более маленькой порцией.
