Если вы никак не можете угомонить аппетит, переедаете и никак не можете договориться с собой. Есть решение: составить свой рацион из продуктов, которые насыщают лучше и быстрее всего 1. БЕЛОК Белок - самый главный макроэлемент для насыщения. Недостаток белка = голод В каждом приеме пищи должен присутствовать полноценный белок. Мясо , птица, рыба, яйца , твёрдый сыр, творог, натуральный йогурт, бобовые как источник растительного 2. КЛЕТЧАТКА Овощи (некрахмалистые) и зелень обязательно добавлять на ежедневной основе и желательно в каждый прием пищи. 3. ЖИРЫ Жиры - отличный источник энергии, а значит, сытости. Авокадо , твердые сорта сыра, сливочное масло, масло гхи, оливковое масло, жирная рыба, семена, орехи 4. ВОДА Самый полезный напиток, который заполняет желудок и отлично укрощает его. ЧТО ВАЖНО сократите свою порцию по обьему, но сделайте ее максимально питательной. Не 2 яйца, а 1 яйцо Не 1 авокадо, а 1/2 авокадо Не кусок хлеба, а хлебец Не 3 ложки чечевицы, а 1 Добавь