Техника "Раскрытие внешнего ресурса"
Возьмите чистый лист бумаги и разделите его на две колонки:
____________________________________________________
1. В первой части составьте список ЛЮДЕЙ, на которых вы можете опереться. Важно проанализировать все ваши отношения и вписывать имена только тех, от которых рассчитываете получить поддержку.
Начните с самых близких. Друзья и родственники, супруги, дети. Затем откройте контакты на телефоне. Может быть вы пропустили коллег по работе, школьных друзей, соседей или хороших знакомых, которые будут рады вам помочь.
Теперь переходим к людям в соцсетях. Прошерстите все свои списки «друзей», группы и подписки. Ваши диалоги, подписчики. Если вы публичный человек, вы можете рассчитывать на помощь подписчиков, это часто подтверждалось опросами блогеров.
Возможно, вы следите за успешными людьми, от которых хотели получить совет или консультацию, внесите их имена на листок. Вы будете знать, что этот человек - специалист в своей области и может помочь.
Впишите в список представителей разных помогающих профессий: врач, юрист, психолог, священник, учитель, сантехник, электрик и так далее. Все эти люди смогут оказать помощь в рамках своих компетенций. Пишите только тех, кому доверяете, с именами, по рекомендации.
Список должен состоять из 30 пунктов.
Думаете, что у вас столько нет? Есть! Сейчас вместе найдем.
В список также можете внести названия компаний и организаций, которые могут быть вам полезны.
____________________________________________________
2. Во второй колонке напишите, какую ПОЛЬЗУ вам может принести каждый человек.
Например: кто-то даст дельный совет, а может выгуляет собаку и посидит с ребенком. Другие смогут помочь по рабочему проекту, подвезти до дома и поделиться нужными контактами.
Не забывайте написать об этом напротив своей второй половинки, родных и близких.
А теперь посмотрите на список — это и есть внешние ресурсы!
Ваша система поддержки, которая помогает двигаться вперед и быстрее находить выходы из критических ситуаций.
С уважением и пользой, ваш #психолог Татьяна Коломенская.
Автор: Смолякова Татьяна Геннадьевна
Психолог, Психосоматика лечение страхов
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru