Голубые Зоны - это места на земле, где люди живут дольше и здоровее других.
Настраиваем голубые зоны в СПАЛЬНЕ
Внесение голубых зон в вашей спальне поможет вам лучше расслабляться и наслаждаться качественным сном.
1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СПАЛЬНЮ ТОЛЬКО ДЛЯ СНА И СЕКСА
Не работайте, не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и не делайте ничего, что может вас взволновать в спальне.
Обстановка в вашей спальне должна быть комфортной и расслабляющей, способствующей сну.
Избегание действий, которые могут привести к стрессу - это один из способов сделать спальню местом, которое ассоциируется со спокойствием и сном.
2. УСТАНОВИТЕ В СПАЛЬНЕ ОКНА С ДВОЙНЫМ ОСТЕКЛЕНИЕМ
Окна с двойным (и больше) остеклением помогают блокировать шум, который может мешать сну.
Еще один способ заглушить нежелательные звуки - использовать беруши или использовать «белый шум», например вентилятор, воздухоочиститель или звуковой кондиционер.
3. ПОСТАВЬТЕ РЯДОМ С КРОВАТЬЮ ЛАВАНДУ ИЛИ ПОБРЫЗГАЙТЕ ЭФИРНЫМ МАСЛОМ ЛАВАНДЫ НА ПРОСТЫНИ
Запах лаванды успокаивает, расслабляет и помогает уснуть.
4. СПИТЕ ПОД ТЯЖЕЛЫМ ОДЕЯЛОМ
Тяжелые одеяла, известные также как гравитационные или взвешенные одеяла, могут улучшить качество сна благодаря своему давлению, которое создает ощущение обнимания. Это может снижать стресс, а также уменьшать тактильный голод, улучшая чувство комфорта и безопасности во время сна.
Хороший сон способствует улучшению настроения, снижению стресса и предотвращению развития психических расстройств, восстанавливает организм, укрепляет иммунитет, повышает энергию и концентрацию.
Поэтому необходимо уделять должное внимание созданию комфортной среды для сна, регулярному соблюдению режима и отказу от вредных привычек, чтобы обеспечить себе полноценный и качественный отдых.