Сегодня речь пойдет о плечевых суставах.
Суставы плеч обеспечивают движение рук в разных плоскостях и позволяют вести нам с вами полноценный образ жизни. Ежедневно мы что-то поднимаем, куда-то тянемся, за что-то держимся, суставы подвергаются значительным нагрузкам, поэтому изнашиваются и могут воспаляться.
Воспалительные процессы в мягких тканях и капсуле в получили название артрит плечевого сустава. Этой проблеме подвержены не только пожилые, но и молодые люди, поэтому важно знать ее причины и симптомы, чтобы не допустить болезнь и своевременно предотвратить ее осложнения.
Артрит — воспалительный процесс в суставах. Заболевание поражает как крупные суставы.
Существуют различные способы устранения боли в плече – начиная от медикаментозного метода и заканчивая физическими упражнениями. Легкая гимнастика поможет предупредить проблемы в будущем.
Давайте посмотри в чем польза упражнений при артрите и каким комплексам отдать предпочтение.
Лечебная гимнастика положительно воздействует на организм в целом и на поражённые суставы:
🔸Помогает снять боль. Занятия можно начинать, когда сильная боль отступила, но сохраняется незначительная болезненность или дискомфорт.
🔸Восстанавливает костную и хрящевую ткань. После физической активности ускоряется кровоток и активизируются обменные процессы, что положительно влияет на регенерацию тканей.
🔸Укрепляет мышцы. Когда суставы поддерживает крепкий мышечный корсет, процесс из деформации существенно замедляется.
Комплексы упражнений
Чтобы выполнять упражнения против артрита, не нужно никакого специального снаряжения. Достаточно удобной одежды, которая хорошо тянется, и нескользящего гимнастического коврика.
Для плечевого сустава
- положите руки на пол, вытяните вдоль туловища, поднимайте прямые руки и кладите на пол обратно;
- согните руки, коснитесь кистями плеч, на выдохе разводите руки в сторону и коснитесь локтями пола, на вдохе возвращайте в исходное положение;
- положите кисти на плечи, вращайте локтями по кругу сначала по часовой стрелке, потом — против.
Сидя на стуле:
- поднимите одну руку, выполняйте ею круговые движения, затем смените руки;
- опустите и расслабьте руки, ритмично поднимайте и опускайте плечи;
- положите кисти на плечи, прижмите локти к туловищу, поочередно выдвигайте их перед собой, старайтесь поднять на максимальную высоту.
Цель оздоровительных тренировок при артрозе — частичное снятие нагрузки с сустава и равномерное распределение ее в опорно-двигательном аппарате для восстановления хрящевой ткани.
Для получения устойчивого результата упражнения должны выполняться регулярно и ежедневно.
Длительность занятий на начальном этапе — не менее 20 минут, в дальнейшем их можно увеличить до 40 минут.
Лучшее время для гимнастики — утро и вечер.
Каждый комплекс начинается с легкой разминки, разогревающей ткани, без напряжения. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, без рывков и боли, с небольшим мышечным напряжением.
При тренировке улучшается кровоснабжение суставных и околосуставных тканей, повышается трофика, что приостанавливает дегенеративные процессы в суставе, идет укрепление мышц и связок.
Нагрузки увеличивают постепенно, повышая количество упражнений. Во время занятий не используются утяжелители. Во время ЛФК следует обратить внимание на дыхание: оно должно быть ровным и ритмичным.
Клуб "Формула здоровья"
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий