10 привычек, которые помогают мне поддерживать ментальное здоровье

Привет! Меня зовут Мария, я дипломированный психолог. Начни знакомство с психологией и собой с моих статей и видео, подписывайся

1️⃣ Каждый день веду mind трекер и отслеживаю состояние своих мыслей и эмоций

2️⃣ Изучаю себя и свои «слабые места», и стараюсь их не ослаблять еще сильнее. Например, я знаю, что очень впечатлительная и поэтому не смотрю треш контент, фильмы ужасов, не читаю новости

3️⃣ Делаю упражнения на концентрацию внимания и снижение фоновой тревожности - медитации и релаксационные техники из когнитивной терапии

4️⃣ Максимум планирования и минимум хаоса. Планирую все - свой день, неделю, месяц, год. Но в то же время, стараюсь не выпадать из-за непредвиденных обстоятельств (в этом помогают предыдущие пункты 😄)

5️⃣ Если у меня возникает внутреннее напряжение, всегда задаю себе вопросы - на что я так реагирую? почему у меня такая бурная реакция? что меня сильнее всего в этом зацепило?

6️⃣ Физическая активность - как минимум в моем дне всегда есть прогулка/ растяжка, а 2-3 раза в неделю тренировка

7️⃣ Стараюсь быть для себя самым поддерживающим человеком и другом и не критиковать себя зря

8️⃣ Выписываю все мысли и чувства на бумагу или записываю голосовые в свой тг-дневник, когда плохо

9️⃣ Напоминаю себе почаще, что никто не может влиять на мое состояние, кроме меня. А если такое происходит (что бывает часто, тк я эмпат), то задаю себе вопрос - чьи сейчас это эмоции? я расстроена или раздражена потому, что у меня действительно что-то случилось или я переняла настроение другого человека?

🔟 Даю себе возможность проявлять свои эмоции, но без ущерба для других - если возникает желание выплеснуть на кого-то свою агрессию, задаю себе вопрос - я сейчас хочу сказать что-то негативное, потому что он меня правда обидел или я просто хочу выместить куда-то свою злость?

Делитесь в комментариях, какие привычки есть у вас?)