Несколько простых советов по питанию для сжигания жира, которые можно начать применять прямо сейчас.
Любите воду
Немецкие ученые установили, что употребление около 2 кружек холодной воды может временно увеличить метаболический темп примерно на 30%. Этот эффект во многом связан с повышением уровня норэпинефрина.
Взбодритесь
Потребление определенных энергетических напитков ускоряет сжигание жира. В 2008 году ученые из Университета Оклахомы (Норман) обнародовали результаты своего эксперимента, во время которого 60 мужчин и женщин в течение 28 дней потребляли диетический энергетический напиток, содержащий 200 мг кофеина и 250 мг одного из видов катехина, который содержится в зеленом чае. Они потеряли более 0,45 кг жира, не меняя своего рациона питания и привычных упражнений.
Сыворотка стройнит
Потребление сывороточного протеина в качестве источника диетического белка — разумный способ ускорить не только рост мышц, но и сжигание жира. Ученые Великобритании обнаружили, что, когда участники эксперимента выпивали шейк из сывороточного протеина за 30 минут до обычного приема пищи, они съедали значительно меньшие порции, чем те, кто не начинал прием пищи с белка. Это связано с тем, что сыворотка обладает свойством повышать уровень блокирующих голод гормонов холецистокинина и глюкагоноподобного пептида-1.
Не так сладко
Несмотря на то что искусственно подслащенные напитки не имеют калорий, их чрезмерное употребление может затормозить ваш прогресс по сжиганию жира. Кажется, будто такие напитки, как диетическая содовая, тягаются с мозговой способностью регулировать потребление калорий, заставляя вас чувствовать больший голод, чем обычно, поэтому в итоге вы потребляете больше калорий с едой. Другие ученые полагают, что сладкий вкус этих напитков повышает высвобождение инсулина, который может затруднить сжигание жира и усугубить жировые отложения.
Добавьте в рацион сою
Доказано, что соевый белок хорошо сжигает жир. В обзорной статье Университета Алабамы в Бирмингеме 2008 года ученые пришли к выводу, что соевый белок помогает бороться с жиром благодаря снижению аппетита и потребляемых калорий. Также было обнаружено, что субъекты, ежедневно выпивавшие в составе коктейлей 20 г соевого белка, в течение трех месяцев избавились от значительного количества брюшного жира.
Шейк погуще
Когда вы на скорую руку замешиваете коктейль после тренировки, попробуйте сделать его чуть более густым, добавив меньше воды. Это поможет чувствовать себя мене голодным во время диеты. В исследовании Университета Пердью (штат Индиана, США) участники эксперимента выпивали два одинаковых по питательному составу шейка и сообщали о значительно большем и более продолжительном снижении голода после употребления более густого напитка.
Ешьте рыбу
Ценные жиры омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, ускоряют сжигание жира. Этот эффект особенно явно прослеживается при физических упражнениях. Добавки из рыбьего жира также содержат омега-3 жиры. Принимайте по 1-2 г рыбьего жира за завтраком, обедом и ужином.
Пейте больше зеленого
Большинство исследований, показывающих эффективность зеленого чая для снижения веса, выбирали своим предметом экстракт зеленого чая. Одно исследование подтвердило, что галлат эпигаллокатехина (EGCG) из экстракта усваивался значительно лучше, чем галлат эпигаллокатехина из чая. Принимайте около 500 мг экстракта зеленого чая утром и днем перед едой.
Присмотритесь к CLA
Попробуйте также включить в свою схему добавок полезный жир CLA (линолевая кислота). Он может сильно помочь со сбросом жира и одновременно усилить гипертрофию и прирост силы. Как показывают исследования, он даже может помочь справиться с абдоминальным жиром.
Читайте также на нашем сайте:
https://shape.ru/pitanie/sbros-vesa/4248-vse-chto-vy-khoteli-znat-ob-obmene-veshchestv