Белки
Количество потребляемого белка влияет на способность организма наращивать мышечную массу. Если его будет слишком мало, вы не сможете прогрессировать в тренажерном зале. Некоторые люди считают, что время потребления белка абсолютно неважно, однако существуют доказательства того, что прием белка перед тренировкой повышает мышечный рост после нее. Нельзя упускать один важный момент: последний прием белка перед предтренировочным приемом пищи. Когда вы съедаете какую-либо пищу, организм на протяжении определенного времени усваивает необходимые питательные вещества. Чем больше еды мы съедаем, тем больше времени требуется организму (исследования показывают, что усвоение приемов пищи занимает от 2 до 6 часов и более часов).
Если вы съели большую порцию белка за 1-2 часа до тренировки, уровень аминокислот в вашей плазме (крови) будет достаточно высоким на протяжении тренировки. В таком состоянии дополнительная порция белка непосредственно перед началом тренировки вряд ли поможет вам построить больше мышц, поскольку тело уже находится в «анаболическом состоянии».
С другой стороны, если прошло значительное количество времени и порция белка была небольшой (менее 20 граммов), то уровень аминокислот в плазме вероятнее всего будет низким во время тренировки. В таком случае прием белка перед тренировкой оправдан, он позволит повысить уровень аминокислот в крови, а значит и синтез белка в организме.
Значительная часть посетителей тренажерных залов тренируются утром, либо в послеобеденное время (после работы, перед ужином), поэтому им принесет пользу прием 20-40 грамм белка за пол часа до тренировки. Если вы все же тренируетесь через 1-2 часа после приема пищи, богатого белком, то вам такие телодвижения ни к чему. Чем быстрее усваивается белок, и чем больше в нем лейцина (аминокислота, стимулирующая синтез белка), тем более краткосрочной будет стимуляция мышечного роста. На некоторый уровень аминокислоты поднимаются при употреблении любой формы белка перед тренировкой, однако, наиболее быстрым и при этом поднимающим аминокислоты на высокий уровень будет сывороточный протеин, который к тому же богат лейцином.
Аминокислоты
Аминокислоты – основная часть белка в организме в расщепленной на мелкие части форме, поэтому их результативность схожа с протеином. Особенно ценным можно назвать способность аминокислот восстанавливать поврежденные мышечные волокна, способствовать регенерации тканей, сжигать излишние жировые отложения и ускорять рост мускулатуры. Прием BCAA перед тренировкой ускоряет белковый синтез, не дает мышцам разрушаться в условиях напряженной тренировки, а также отодвигает наступление мышечной усталости впоследствии и связанные с ней боли. Потребление BCAA перед тренировочной сессией делает вклад в дальнейшее эффективное восстановление организма. Можно потреблять 10 грамм ВСАА или 3-5 грамм лейцина за 10-15 минут до тренировки. Кроме того, если вы тренируетесь голодным, резко возрастает разрушение мышечных волокон. Чтобы этого избежать, рекомендуется прием ВСАА.
ВСАА 8:1:1 WESTPHARM™
https://www.wildberries.ru/catalog/123121318/detail.aspx
Прием BCAA 8:1:1 WESTPHARM™ перед тренировкой дает мышцам дополнительную энергию, повышает работоспособность, увеличивает анаэробную выносливость, способствует увеличению объема нагрузки, блокирует катаболизм и создает условия для быстрого восстановления.
Citrulline Malate WESTPHARM™
https://ozon.ru/t/MwRo65n
Аминокислота Цитруллин малат повышает синтез АТФ на 34-35%, а уровень креатинфосфата - на 20%. Добавка снижает усталость и увеличивает накачку мускулатуры. Яблочная кислота, которая входит в состав соединения, нейтрализует молочную кислоту. А она, как известно, образуется при выполнении силовых упражнений и является главной причиной усталости. Сам Цитруллин малат способствует выведению другого побочного шлака аммиака. Чем его меньше, тем выше силовая выносливость. Цитруллин перерабатывается организмом в аргинин, который, в свою очередь, превращается в оксид азота. Оксид азота обладает свойством усиливать кровоток. А это значит, что к мышцам доставляется больше кислорода и больше питательных веществ, что положительно влияет на производство АТФ.
Цитруллин малат принимают натощак за полчаса до начала тренировки.
Beta Alanine WESTPHARM™
https://ozon.ru/t/k0lpWwq
Аминокислота Бета-аланин необходима для синтеза карнозина и увеличивает его концентрацию в мышцах примерно на 60%. Это повышает эффективность и емкость мышечного буфера, препятствует закисление мышц и повышает их сократительный потенциал. Бета-аланин отодвигает порог мышечного отказа на 9-10%. Следовательно, в каждом подходе вы сможете сделать несколько дополнительных повторений, и сможете выполнить больше продуктивных подходов. Также Бета-аланин повышает пиковую мышечную активность. Прием Бета-аланина перед тренировкой повышает её эффективность и продуктивность.
Углеводы
Углеводы однозначно увеличивают производительность на тренировке. Съев углеводы за 15-30 минут до тренировки, вы обеспечите свой организм дополнительным «топливом», но не простимулируете дополнительный рост мышц. Стимулирование роста напрямую не происходит, поскольку углеводы не ускоряют синтез белка, они позволят вам работать с тяжелым весом и делать больше повторений, таким образом косвенно помогая вам наращивать больше мышц (пока ваши тренировки и диета составлены должным образом). Углеводы с низким гликемическим индексом лучше подходят для продолжительной нагрузки (2 часа и более), направленной на развитие выносливости, а для коротких интенсивных тренировок лучше подойдут углеводы с высоким гликемическим индексом.
Эффективно потреблять от 25 до 50 грамм углеводов за 30 минут до тренировки, тогда вы сможете ощутить заметную прибавку в собственной производительности.
Жиры
Увеличение потребления жира с пищей, за 24 часа до велосипедной тренировки, например, увеличивает продолжительность периода повышенной производительности, полученного за счет предтренировочных углеводов. Жиры оказывают значительное влияние на метаболизм и уменьшают утилизацию углеводов, но не оказывают влияния на физическую работоспособность. Следовательно, вы можете спокойно потреблять жиры перед тренировкой, но ждать от них какого-либо значимого эффекта не стоит.
Предтреники
Предтренировочные комплексы позволяют заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу, заряд бодрости, выносливость, ускорить процессы восстановления.
GERANAMIX WESTPHARM™
https://www.detmir.ru/product/index/id/6162887/
Geranamix обладает колоссальным эффектом и может использоваться как предтренировочный комплекс или в качестве жиросжигания, так и для повседневного приема с целью повышения общей продуктивности. Добавка стимулирует ЦНС, заряжает энергией, увеличивает силовые показатели, а кроме того улучшает обменные процессы и стимулирует жиросжигание.
#westpharm #westpharmofficial #westpharmrussia #westpharmsportnutrition #спортивноепитание #ростмышц #предтреники #GeranamixWestPharm #аминокислоты #бцаа