«Красота – это страшная сила!» - эта шутливая фраза из старой комедии порой звучит угрожающе буквально. В борьбе за идеальную фигуру женщины могут нанести серьезный вред своему здоровью, в том числе – здоровью органов репродуктивной системы. Как стремиться к красоте и стройности, не подвергая риску женское здоровье – читайте в нашей новой статье.
Лишний вес – проблема не только эстетическая, ожирение – серьезный фактор риска для здоровья, в том числе, здоровья репродуктивной системы. Избыток жировой ткани может влиять на гормональный баланс, нарушая репродуктивные функции и приводя к эстрогензависимым состояниям¹´²´³. Но и дефицит жировой ткани – также создает угрозу для благополучия репродуктивной системы, чрезмерная худоба часто приводит к нарушениям менструального цикла вплоть до полного его прекращения (аменореи) ¹´²´³. Судить об индивидуальной «нормальности» веса непросто, чаще всего специалисты оперируют таким показателем, как индекс массы тела (ИМТ)³. ИМТ – это вес (в килограммах), деленный на рост в квадрате (в метрах). Безопасный для здоровья вес будет в рамках показателя 19-25, свыше – избыточный вес или ожирение³.
Для благополучия репродуктивной системы важно не только иметь нормальный вес, но и поддерживать его в относительно стабильном состоянии¹´²´³. Слишком быстрая потеря или набор веса создают риск для баланса эстрогенов и других гормонов в женском организме, нередко приводят к нарушениям менструального цикла вплоть до прекращения менструаций и бесплодия¹´²´³. Это стоит иметь в виду, если вы решили заняться коррекцией веса. Лучше всего перед началом мероприятий по нормализации веса проконсультироваться со специалистами - диетологом, гинекологом-эндокринологом. Важно учесть показатели здоровья, безопасный объем и вид физических нагрузок, разработать рацион, обеспечивающий организм всеми необходимыми нутриентами.
Чрезвычайно вредны для женского здоровья диеты для быстрого похудения. Как правило, это монодиеты, ограничивающие меню скудным набором продуктов¹´³. «Голодные» диеты - резкое ограничение калорий - не только лишают организм поступления важных веществ, но и могут привести к тяжелым нарушениям пищевого поведения, лечением которых занимаются психиатры¹´³. Также негативно действуют запреты на употребление важнейших нутриентов из группы «БЖУ» (белки, жиры, углеводы»). «Обезжиривание» рациона приводит к дефициту важных жирорастворимых витаминов (А, Е, D, К), омега-3-жирных кислот, ухудшению состояния кожи и волос, гормональным нарушениям¹´²´³. Недостаток углеводов лишает организм энергии. Дефицит белка ведет к ухудшениям всех функций организма, ускорению процессов старения¹´³.
Чтобы процесс похудения был безопасным для здоровья и комфортным, важно учесть ряд рекомендаций:
- Многие специалисты отмечают, что «экстренно» сброшенные килограммы быстро возвращаются. Чтобы изменения веса были стойкими, они должны быть плавными¹´²´³. Для этого лучше скорректировать рацион без излишнего радикализма, но навсегда. Поэтому то, от чего лучше отказаться, должно быть совершенно «бесполезным». Это фастфуд, сладкая газировка и калорийные кондитерские десерты¹´³. Между прочим, стоит помнить, что алкогольные напитки не только вредны сами по себе, но и калорийны.
- Физическая активность, позволяющая «сжигать» калории, должна быть регулярной, но посильной¹´³. Тяжелые изнурительные тренировки – не на пользу здоровью, лучше выбрать такой режим занятий, который позволит никогда их не бросать³. Для этого они должны приносить не только необходимые организму нагрузки, но и удовольствие.
- Факторы, влияющие на вес – это не только баланс питания и физических нагрузок, но и состояние нервной системы³. Необходим нормальный сон, борьба со стрессами при помощи методов эмоциональной саморегуляции³. Важное подспорье в этом – дыхательная гимнастика, прогулки на свежем воздухе, йога, любимые хобби.
- Белки в рационе должны быть максимально разнообразными - из продуктов животного и растительного происхождения. Нельзя лишать организм жиров по причинам, о которых мы говорили выше³. Источники полезных жиров – нерафинированные растительные масла, жирные сорта рыбы, орехи, семечки, необезжиренные молочные продукты. «Быстрые» углеводы – сахар и выпечка – должны «потесниться», уступая больше места «медленным» углеводам, источники которых – цельнозлаковые крупы, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты²´³. Овощи и фрукты являются источником клетчатки, необходимой для нормальной работы пищеварительной системы (участвующей в процессах метаболизма гормонов). Кроме того, в них много витаминов, микроэлементов, а также антиоксидантов, защищающих организм от преждевременного старения¹´²´´³.
Кроме этого в овощах семейства крестоцветные содержатся индолы⁴, обладающие противоопухолевыми свойствами⁴, во фруктах, ягодах и зеленом чае – катехины⁵, обладающие такими же свойствами⁵, важными для органов репродуктивной системы.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®⁶, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена.
[1] - Березовская Е.П. Толстеть или худеть: как вес влияет на женское здоровье – объясняет гинеколог. 02.04.2023
[2] - Сысоева А. Какими проблемами грозит организму быстрое похудение? 25.03.2017
[3] - Кравченко А. Как похудеть без вреда для здоровья: научный взгляд и советы специалистов. 5.09.2023
[4] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[5] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[6] - Рекомендации по применению БАД Промисан. Свидетельство о государственной регистрации ТР ТС: № RU.77.99.88.003.E.001 878.05.19 от 22.05.2019 г. ТУ 9197-002-79376760-15
Реклама. Организация принимающая претензии: ООО "Ацино Рус" +7 (495) 502-92-47 medinfo_rus@acino.swiss quality_rus@acino.swiss acino.ru СГР № RU.77.99.88.003.E.001878.05.19 от 22.05.2019