Наверное, каждому из нас говорили: «Это всё гормоны шалят!» Мы поинтересовались у эндокринолога, не переоценено ли их влияние на наше настроение и самочувствие? А заодно выяснили, какие продукты могут поднять настроение и правда ли, что любовь живёт три года.
ВО ВСЁМ ВИНОВАТЫ ГОРМОНЫ?
Гормональный дисбаланс, влияющий на работу многих систем организма, например, сердечно-сосудистой, может коснуться как мужчин, так и женщин. Причём в любом возрасте. Период гормонального созревания у подростков, ежемесячная гормональная перестройка женского организма и колебания уровня тестостерона у мужчин действительно дирижируют поведением и самочувствием. Это резкие перепады настроения, раздражительность, обидчивость, набор или потеря веса, шелушение кожи и ломкость волос, нарушение репродуктивной функции. У лиц с низким уровнем функциональной активности щитовидной железы выше риск развития диабета.
– Гормоны щитовидной железы и надпочечников имеют тесную связь с нашим настроением. Когда повышенная продукция гормона щитовидной железы затрагивает нервную и сердечно-сосудистую системы, люди становятся вспыльчивыми и агрессивными. Сниженная функция щитовидной железы, наоборот, приводит к плаксивости и депрессии. У мужчин клиническая картина более выраженная. Например, при тиреотоксикозе мужчина теряет вес, становится неуравновешенным, вспыльчивым и агрессивным, – рассказывает эндокринолог Ирина Влахова.
– В моей практике было много случаев, когда щитовидная железа, подобно хамелеону, подстраивалась под ряд признаков нарушения других систем. Мало кто знает о стрессовом гормоне пролактине, на который тоже нужно обращать внимание при исследовании здоровья. Чтобы не попадать в ловушку лабораторий, которым в радость предложить все позиции своего портфолио, сначала необходимо обратиться к врачу.
В ПСИХУШКЕ ПО ОШИБКЕ
Гормон кортизол принято называть гормоном стресса и гормоном смерти, он ускоряет выработку энергии при напряжении. А при чём здесь смерть? Дело в том, что быстрый выброс кортизола часто становится причиной инфаркта, инсульта и тромбоза. Не менее опасно длительное повышение уровня кортизола, когда мы находимся в продолжительном стрессовом состоянии.
– Вспоминается молодая пациентка. Прежде чем попасть ко мне, она прошла непростой путь. У неё был нормальный вес, но начались изменения со стороны психики. Дошло до того, что женщина была госпитализирована в ГБУЗ РК «Клиническая психиатрическая больница № 5» в Строгановке. К счастью, ей встретился терапевт, который догадался исследовать состояние щитовидной железы. Благодаря этому удалось выяснить, что она практически отказала. Приём медикаментов снял симптоматику со стороны психики, и пациентка была выписана из психиатрической больницы. В дальнейшем наблюдалась у меня, эндокринолога.
С бурей эмоций мы разобрались. Но может ли избыток или недостаток гормонов приводить к ухудшению общего самочувствия, например, вызывать слабость? Оказывается, вполне. По словам Ирины Влаховой, гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) и недостаточность гормонов надпочечников приводят к снижению давления, немотивированной слабости, сонливости, медлительности мышления и речи.
БЕЙ ИЛИ БЕГИ
В критической ситуации у нас три реакции: бить, бежать или замереть. Здоровый организм собирает все свои возможности в кулак и стимулирует активный выброс серотонина, дофамина и эндорфина, благодаря чему мы приходим в «боеготовность».
– Здесь и сила мышечная возрастает! В стрессовой ситуации человек может горы свернуть, – рассуждает эксперт. – Ну или поднять какие-нибудь тяжёлые предметы, неподъёмные в обычных условиях. Таков эффект форс-мажорной ситуации, который ярче проявляется, когда предстоит бороться не за себя, а за близкого человека.
ЧТО НАС ПРИТЯГИВАЕТ ДРУГ К ДРУГУ
Безусловно, любовь выше всяких научных объяснений. Но трудно сдержать интерес к исследованиям учёных о ней как о некой химической реакции.
Сначала вступают в дело половые гормоны, тестостерон и эстроген, зашкаливает кортизол, который держит нервную систему в напряжении, повышая уровень сахара. На поле боя выходит и серотонин, наполняющий нас спонтанной радостью. Тем временем снижается аппетит, все мысли обращены к любимому человеку: взаимны ли чувства, ценит ли он вас по достоинству? Порой эти навязчивые мысли перерастают в любовную зависимость. Надо бы справиться с этой напастью, но ведь избранник состоит из одних достоинств, привлекательнее его быть не может! Знакомы эти переживания? Так нами управляет дофамин, гормон счастья. Он же выступает мотиватором отношений, чтобы мы смогли продолжить род.
Далее наступает этап окситоциновых отношений. Окситоцин позволяет нам чувствовать уверенность в своём избраннике, нежную привязанность, даже если истекли пресловутые «три года любви». Он же, между прочим, связывает родителей с малышом.
ОТКУДА БЕРЁТСЯ РАДОСТЬ?
Эндорфин, серотонин и дофамин являются гормонами счастья. Эндорфин, кроме всего прочего, притупляет боль, помогает пережить трудности и быть счастливым. В естественном порядке эти «радостные» гормоны выделяются, когда мы смеёмся, влюбляемся и едим вкусную пищу. А их нехватка присуща людям с бессонницей, депрессией и тревожными расстройствами. Но нет необходимости стимулировать производство гормонов счастья с помощью препаратов. Они сами продуцируются, когда мы занимаемся спортом, любим, едим тёмный шоколад или слушаем музыку.
Вероятно, любители экстремальных видов спорта также находятся в поиске естественных приливов эндорфина и адреналина. Но это вызывает зависимость. Многие становятся тренерами и инструкторами, не имея возможности вернуться к обыденной жизни, лишённой красок.
ВЫБИРАЯСЬ ИЗ ПЕТЛИ
Видеоигры, жирная еда, шопинг и экстрим – всё это источники дофамина. Но чем чаще мы предаёмся подобным искушениям, тем ниже становится выработка того самого гормона удовольствия. В итоге мы снова заходим в интернет-магазин, едем прыгать с парашютом или заказываем бургер… А ведь чтобы добиться нужного эффекта, достаточно было включить в рацион миндаль, грецкие орехи, тёмный шоколад, рыбу, богатую омегой-3 (лосось и скумбрию), овощи и фрукты, в частности бананы.
– Наши гормоны состоят из белковых структур. Поэтому употребляя белковую пищу, мы способствуем правильной секреции гормонов и, соответственно, хорошему настроению. В этом контексте радикальное вегетарианство не приветствуется. А сыры с высокой жирностью и шоколад, которые часто встречаются в топ-листе продуктов для повышения дофамина, могут усилить хронические головные боли, – предупреждает эндокринолог.
Диана МАСЛОВА