«Готов к труду и обороне» или ГТО — это программа физического воспитания, созданная специально для жителей нашей страны. Она помогает развитию массового спорта, пропаганде ЗОЖ и укреплению здоровья нации.
Программа ГТО состоит из 18 возрастных ступеней (последние усовершенствования в проект внесли в марте 2023 года) для участников от 6 лет и старше. Для каждой ступени есть нормативы по разным видам физических упражнений, которые имеют три уровня сложности: золотой, серебряный и бронзовый. За успешное выполнение нормативов участники получают знак отличия ГТО.
Участник должен сдать от 5 до 7 нормативов в зависимости от возрастной группы и пола. Каждое упражнение оценивает определенные физические качества, навыки и прикладные умения сдающего, например:
- скоростные возможности: бег на 10, 30, 60 или 100м;
- выносливость: бег на длинные дистанции до 3км, кросс до 5км, бег на лыжах до 5км;
- сила: подтягивания, отжимания или рывок гири;
- гибкость: наклоны вперед из положения стоя;
- координационные способности: челночный бег;
- скоростно-силовые возможности: прыжки в длину или упражнения на пресс;
- прикладные навыки: стрельба, самозащита, туристический поход, плавание и метание спортивного снаряда.
Как выполнить нормативы ГТО и, главное, зачем?
Чтобы выполнить нормативы ГТО, нужно зарегистрироваться на официальном сайте ГТО, где есть информация об испытаниях, правилах и документах, необходимых для участия. После регистрации необходимо подать заявку на тестирование, выбрать место и время сдачи испытаний. Затем необходимо получить медицинскую справку по месту регистрации. Выполнить испытания ГТО в специальных центрах (в течение календарного года). Получить знак отличия ГТО после успешного выполнения нормативов.
Комплекс ГТО не только проверяет вашу физическую подготовку, но и дает преимущества в разных сферах жизни. Вот некоторые из них:
- Хорошая физическая форма. Подготовка к выполнению нормативов ГТО поможет вам укрепить здоровье, улучшить физические качества: выносливость, гибкость и силу, что позволит чувствовать себя энергичнее и быть увереннее в себе.
- Самодисциплина. Регулярные тренировки развивают волю, самоконтроль и ответственность. Эти качества помогут каждому в достижении целей не только в спорте, но и в учебе, работе, личной жизни.
- Поступление в вуз. При поступлении в высшее учебное заведение знак отличия ГТО будет дополнительным преимуществом — в зависимости от вуза можно получить до 10 проходных баллов. Если вы хотите воспользоваться данной возможностью, рекомендуем сдавать нормативы ГТО в первом квартале года поступления, чтобы успеть оформить все необходимые документы!
- Повышенная стипендия. Многие вузы предоставляют повышенные стипендии студентам со знаком отличия ГТО.
- Преимущества на работе. Некоторые работодатели ценят спортивные достижения своих сотрудников и поощряют их премиями или льготами.
Как видите, выполнение нормативов ГТО может принести вам много пользы. Не упускайте эту возможность и покажите всем, на что вы способны!
ВТБ Арена — лучшее место для подготовки к ГТО!
Velobeat
Velobeat — это сайклинг студия на ВТБ Арене. Несмотря на то, что велоспорта нет в нормативах ГТО, кардиотренировки в студии позволят вам проработать все мышцы тела, получить заряд энергии, увеличить выносливость и гибкость без вреда позвоночнику!
Почему стоит выбрать студию Velobeat:
- можно заниматься, даже если последний раз тренировались в школе или университете — различные уровни сложности тренировок для гостей любого уровня подготовки;
- безопасные тренировки для организма — например, в отличие от бега нагрузка распределяется на все тело, а не концентрируется на позвоночнике или коленях;
- чувство единения с людьми, выкладывающимися на все 100%.
Записывайтесь на тренировки по телефону +7 (495) 150-17-49
Way2Fit
Для выполнения нормативов ГТО необходимо быть в хорошей физической форме и уметь выполнять различные виды упражнений, такие как бег, подтягивание, отжимание и другие. Для этого необходимы регулярные тренировки в специализированном месте, где есть необходимое оборудование, квалифицированные тренеры и подходящая атмосфера.
Фитнес-клуб Way2Fit — это идеальное место для тех, кто хочет подготовиться к сдаче ГТО. В нашем клубе вы найдёте:
- современный тренажёрный зал с премиальным оборудованием для развития всех групп мышц;
- профессиональных тренеров-консультантов, которые составят для вас индивидуальную программу тренировок, учитывая ваш возраст, пол, уровень подготовки и цели (а мы помним, наша цель — золотой знак отличия ГТО!);
- дружелюбную и мотивирующую атмосферу, где вы сможете общаться с единомышленниками, делиться опытом и поддерживать друг друга.
Фитнес-клуб Way2Fit — это не просто спортивный центр, а ваш надёжный партнёр на пути к получению знака отличия ГТО.
Чтобы получить более подробную информацию о клубе и услугах, вы можете посетить сайт или позвонить по телефону +7 (495) 105-93-03.
Парк физкультуры и спорта «Динамо»
Однако не у всех есть возможность или желание посещать платные спортивные центры или фитнес-клубы. В этом случае можно заниматься на открытых тренировочных площадках парка физкультуры и спорта «Динамо»: Сильный двор «Динамо» и площадка для воркаута. Это бесплатные и доступные для всех спортивные объекты на территории современного красивого и зеленого парка Москвы.
В парке «Динамо» вы найдёте:
- беговые дорожки разной длины с разными типами покрытия, которые подходят для бега на короткие и длинные дистанции;
- тренажёры для развития силы, выносливости и ловкости, такие как гантели, перекладины, турники, брусья и кольца; площадки для игровых видов спорта, например, баскетбола или городков;
- зоны для отдыха, где можно сделать зарядку или растяжку.
Тренировки на площадках в парке «Динамо» — это простой и эффективный способ подготовиться к сдаче ГТО и улучшить свою физическую форму для выполнения необходимых нормативов.
Кстати, если вы хотите узнать больше об истории развития комплекса ГТО и становлении отечественного спорта, приходите в музей «Динамо» — вас ждет много интересных фактов!
Купить билеты можно на сайте или в кассе музея, а заказать экскурсию можно по телефону +7 (495) 568-10-01.