Ниже показана формула, по которой вы сможете рассчитать свою дневную норму КБЖУ.
Для этого нужно определить Ваш образ жизни, то бишь активность (и тут, давайте смотреть правде в глаза).
1.2-сидячий образ жизни
1.3-тренировок 1-3 раза в неделю
1.5-тренировки 3-5 раз
1.7-тренировок много 6-7 и образ жизни активный
1.9-физическая работа и тренировки
⠀
Формул много, но заморачиваться не будем и возьмём формулу Маффлина-Сан Жеора.
⠀
Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст) − 161
Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст) + 5
⠀
И получившуюся цифру умножаете на вашу активность. Это и будет наша дневная норма калорий.👏🏽
⠀
Дальше разберём наши цели 🎯 и потребность в белках, жирах и углеводах 😉
