Отвечаем, почему так происходит
1️⃣Отсутствие слаженной работы живота с руками и ногами.
Наш живот всецело вовлечен в любое движение в теле. Потягушки на кровати тоже включают мышцы живота в работу, попробуйте сами! Локальная работа только с прессом-бесполезное занятие.
2️⃣Отсутствие напитанности фасции живота.
Тканям живота не хватает питания снаружи (улучшаем через движение), как и изнутри (сбалансированное питание).
3️⃣Висцероптоз, или смещение органов брюшной полости вниз.
Чаще всего встречается у рожавших женщин, в большей степени у кого не было необходимого послеродового восстановления
4️⃣Вздутие живота.
Наш «очаровательный кишечник» в процессе беременности меняет свое положение и соответственно нарушается качество его функционирования: вздутия, запоры. Даже у не рожавших есть проблемы с кишечником. Что делать? Сбалансированное питание! Тестируйте те продукты, которые создают вздутие и заменяйте их другими.
5️⃣Нарушенная работа диафрагмы.
Мы дышим или грудью или животом, а часто плечами и шеей. Оптимальное дыхание-это надувать внутри себя равномерно шарик, не только вперед, а по всей окружности брюшной полости
ТАКЖЕ…
Выпирающий живот часто связан с гиперлордозом в пояснице и наклоном таза вперед. Поясничные мышцы могут просто выталкивать содержимое брюшной полости вперед на ограничивающую ее прямую мышцу живота.
А как быть тем, у кого диастаз? Нельзя:
«Качать» пресс, вот именно до жжения, пока не загорелся пожаром и не заныл.
_____________________
Делать резкие и с полной амплитудой скручивания, sit-up. Мало того, что это не избавить вас от имеющихся проблем, а еще и добавит проблем с поясничным отделом из-за многократного сгибания. Чем больше контроля ваших движений, тем лучше для позвоночника.
_____________________
Тянуть ноги в висе к груди. Мы и так много сидим, наши сгибатели бедра в жутком спазме, а вы им еще добавляете данным упражнением стресса. Это не то упражнение, которое вам поможет.
Втягивать живот. Живот должен быть функциональным: уметь двигаться в процессе дыхания.
Что нужно делать:
Добавить дыхание к тренировкам. Через дыхательный обьем в грудной клетке мы создаем оптимальное включение мышц живота, то есть создаем условие для работы через грудо-брюшную диафрагму.
Первостепенно подключать в работу глубинную линию тела — наш фундамент, а затем уже поверхностные мышечные слои. Запомните, что подвисающий живот — это глубинная линия, это очень тонкие мышцы, которые не нужно КАЧАТЬ, их нужно тренировать мягко, плавно и с дыханием.
При имеющемся диастазе (1-2 степени), помимо упражнений необходима корректировка питания и работа с эндокринологом. Диастаз часто встречается у людей с дисплазией соединительной ткани, а каждый диспластик — это уникально.
С выпуклым животом мы работаем в 2-х недельном челлендже «Стройная я», где мы не «закачиваем» мышцы, а возвращаем им нормотонус, прорабатываем глубокую мускулатуру, учимся дышать и восстанавливаем оптимальную работу мышц живота в каждом нашем движении.
И в итоге получаем красивый пресс, даже если вы худая, после родов или не можете скинуть вес.
Хочешь тонкую талию и плоский живот?
Ждем тебя 23 октября в нашем курсе «Стройная Я» 👉🏼 https://brazilian-nut.ru/go/71