Привычки представляют модели поведения, действий, которые человек повторяет регулярно. К вредным относятся: курение, приём алкогольных напитков. Сюда же относятся нездоровые переработки на работе, склонность трудиться в ущерб себе. При этом вредные и полезные привычки формируются одинаковыми путями. С помощью повторения одного и того же действия на протяжении нескольких недель и более.
Есть общие рекомендации по развитию здоровых привычек. Они касаются особенностей деятельности, настроя человека.
Какие модели поведения пригодятся в жизни?
Здоровыми называют привычки, которые не снижают качество жизни. А напротив, повышают его. Например:
- правильное питание способствует понижению, нормализации массы тела человека, сохранению хорошего состояния миокарда, сосудов;
- регулярная физическая активность, адекватные нагрузки, которые тренируют организм, способствуют восстановлению здоровья;
- здоровый сон, чтобы сохранить работоспособность, не допускать эмоционального, а также физического переутомления;
- прохождение регулярных профилактических осмотров, соблюдение базовых правил профилактики заболеваний (внимание к собственному здоровью может сохранить человеку жизнь);
- гигиена мысли, умение фильтровать мысли, отбирать нужные, отбрасывать негативные автоматически;
- уход за собой, за внешностью;
- эмоциональное регулирование, понимание эмоций, умение выражать их.
И это далеко не все полезные привычки, которые можно развить усилием, постоянным повторением одного и того же.
Почему развиваются вредные паттерны?
Негативные паттерны складываются по группе причин, среди которых большую роль играет склонность к экспериментам. Хочется постоянно пробовать что-то новое. Может сказываться банальная скука, которая выступает первоисточником проблемы. На кого-то негативно влияет окружение. Не только в узком смысле этого слова. Агентом влияния может быть общество в целом. Сказывается также недостаток информации, которая может изменить мнение человека о характере его поведения. Возможно воздействие негативной наследственности, некоторые наклонности передаются с генетической информацией.
Есть и другие варианты: отсутствие здоровой альтернативы, попытки успокоить себя, стресс, повышенный уровень тревожности. При этом привычка формируется не сразу — путём повторения одного поведения на протяжении недель, месяцев. Даже лет. Зависит от характера проблемы.
Как это поможет сформировать здоровые привычки?
Главную роль в развитии привычки играет мотивация. Она первостепенна. Любое поведение человека движимо определёнными мотивами. Обычно — стремлением к выгоде. В широком смысле этого слова, не обязательно к материальной. Так, хороший внешний вид может быть инструментом привлечения лиц противоположного пола. Или методом повышения самооценки. Источником дополнительного эстетического удовлетворения и т. д.
Это работает и в отношении негативных привычек. Так, алкоголик стремится убежать от действительности. В то же время многие не хотят пить, поскольку осознают, что это опасно. Какая модель поведения победит — зависит от характера выгоды. Чем она весомее в глазах конкретного человека, тем вероятнее, что победит именно эта линия. Так работают все привычки.
Как сформировать здоровые привычки?
Порядок может быть таким:
- постановка цели, человек должен понять, чего именно он хочет (начать правильно питаться, научиться организовывать своё время и т. д.);
- определение плана действий, хотя бы примерного, что на входе, что на выходе, сколько времени планируется затратить;
- начинать нужно с малого, если человек решил заняться физкультурой, не обязательно сразу бежать кросс, это опасно, непродуктивно, на старте достаточно пеших прогулок;
- отслеживание прогресса;
- достижение промежуточной, а затем конечной цели.
Большую роль играет правильная мотивация. Её нужно постоянно поддерживать. Важна регулярность, без систематического повторения одного поведения, действий, добиться результата не получится. Также не помешает поддержка со стороны. Помогут родственники, люди с похожими интересами (найти их можно в оффлайне или в интернете, достаточно групп по интересам).