У меня накопилось много вопросов от подписчиков о моей жизни. Я понимаю желание людей — знать автора лучше. Одним интересно, какое я имею право судить о ваших делах (имею в виду тех, кто начал заниматься своей физической формой). Другим хочется понять и взять на вооружение что-то полезное.
Чтобы постоянно не отвечать на одни и те же вопросы, я расскажу свою историю с акцентом на полезную информацию для тех, кто хочет привести своё тело в порядок.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Тренерскую карьеру я начала в 43 года, сейчас мне 51. До того, как стать тренером, я основательно испортила свое здоровье за счет образа жизни: набрала 20 кг лишнего веса, курила больше пачки в день, у меня была стрессовая работа и был период, когда дошло до того, что я не могла заснуть по вечерам без алкоголя. Накопилось много проблем с внешностью и здоровьем, не было ни сил, ни времени на себя.
Около 40 лет я начала системно заниматься фитнесом, накачала мышцы, похудела и примерно за полгода-год привела свое тело в порядок, перешла на продвинутый уровень силовых тренировок. А затем получила профессиональное образование и начала тренерскую практику.
В этой статье я расскажу, что помогло мне взять себя в руки, начать системно заниматься фигурой, здоровьем и не бросать так много лет.
Главные ошибки, из-за которых я не могла привести свою фигуру в порядок более 15 лет
Мой вес непрерывно рос и фигура портилась с тех пор, как мне исполнилось 23. С самого начала мне хотелось это остановить, и я пыталась. Муж постоянно критиковал мою внешность. Это было очень обидно, но в принципе, соотвествовало моему стремлению.
Не было такого момента, когда я вдруг решила заняться собой. Я всегда хотела хорошо выглядеть. Я принимала разные меры, но терпела неудачи по причине своей неграмотности.
Интернет 20 лет назад был не развит. И даже 8-10 лет назад, когда он уже был скоростным, в открытом доступе было еще мало грамотной информации об оздоровлении и фитнесе. Расцвет начался во времена пандемии. А до этого все следовали советам инста-див, а еще раньше — верили рекламе и глянцевым журналам. Следуя этим советам, я пыталась привести себя в порядок разными способами:
- Сокращала размеры порций, старалась реже и меньше есть
- Использовала крем и мыло для похудения, а так же чай «Ласточка» для похудения
- Сидела на соках и фруктах для «очищения» организма
- Ела на завтрак мюсли и растворимые каши, чтобы «зарядиться энергией на весь день»
- Принимала таблетки, блокирующие всасывание жира в кишечнике
- Ходила на танцы фламенко и на шейпинг, до изнеможения выполняла комплексы упражнений дома по вырезкам из журналов и покупным CD-дискам.
У меня не было четкой цели. Я просто хотела похудеть. Все говорили: «тебе надо похудеть». Мне казалось, что «похудеть» и есть цель: нужно меньше есть и больше двигаться, тратить калории. Все это заканчивалось невыносимым чувством голода, головной болью, выпадением волос, отеками — и я конечно думала, что виновата моя лень и недосток силы воли.
Сейчас понимаю, что для успеха не достаточно понимания своих проблем. Например: моя проблема — лишний вес, и я хочу от него избавиться (похудеть). Когда ваша голова постоянно занята проблемой, от проблемы невозможно уйти. Для успеха нужна модель «как надо». Думайте о том состоянии, в которое вам надо попасть.
Не ставьте целью меньше есть. Целью может быть вкусный, сытный низкокалорийный рацион, упругое сильное тело. Наводите себя на цель, а не на проблему.
У меня долгое время не было четкого понимания, к чему я хочу прийти. Представления о красивом женском теле были расплывчатыми (хотя, мне тогда казалось, что они очень четкие). Образы брались из глянцевых журналов и реклам и содержали много нереалистичных деталей.
Забегая вперед, я скажу, из чего складывается нормальная, рабочая модель вашего идеального тела:
- Выбрать свой формат, образ здоровой внешности.
- Он должен быть реалистичным и достижимым.
- Иметь определенные преимущества для вашего здоровья, чтобы эстетика не конфликтовала с биологией. Иначе вы доведете себя до болезни и бросите.
- Вы должны знать людей с таким телом, как вы хотите. Живых людей, которые публикуют свои фотографии без ретуши. Знать, что они делали для своего здоровья, и в каком режиме живут
- Должны понимать, какой образ жизни необходим для поддержания тела в порядке и должны видеть, что это для вас теоретически реально
Больше советов по спортивной мотивации вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.
Я считаю, что основными причинами моих неудач были: отсутствие понятной достижимой цели, отсутствие научно обоснованной технологии и отсутствие понимания, что к успеху ведет смена образа жизни навсегда, а не разовое усилие.
Я не боялась и не была против таких системных мер — просто не додумалась до них, так как моими источниками информации были реклама и медиа, а они навязывают нам волшебные пилюли и суррогат вместо фундаментальных решений.
Конечно, было много и бытовых сложностей на пути к телу мечты. Мы жили очень небогато. Работа был стрессовая, с переработками (потом про нее расскажу). Дорога дом/работа занимала 1,5-2 часа в одну сторону. Да еще домашнее хозяйство. Но это все не настолько страшно, когда есть рациональный план. Время можно найти даже в самой безвыходой ситуации. Но пока нет плана, бытовуха отнимает последние силы.
Мои хаотичные попытки привести тело в порядок не имели успеха. Я чувствовала себя все хуже. Однажды я упала на льду и сломала лодыжку. За полтора месяца сидения в гипсе окончательно впала в депрессию и растолстела еще на 2 размера.
Как я смогла заставить себя выбраться из этого состояния? Меня не надо было заставлять! Мое тело было не пригодно для той жизни, к которой я стремилась. Моё желание: хорошо выглядеть, комфортно себя чувствовать, реализовать в жизни все мечты, на которые мне до 40 лет не хватало сил и времени. Никто не возьмется за выполнение моих желаний кроме меня самой — это было ясно.
Как я нашла в себе силу воли начать тренироваться и не бросать в течение многих лет
Однажды я наткнулась на билборд нового тренажерного зала, который открылся недалеко от дома. На билборде был спортивный парень с рельефными руками и кубиками пресса. Образ спортивного тела мне понравился. В нем была эстетика, сила и энергия — все, чего мне не хватало. Наверное, я впервые увидела перед собой рациональную достижимую цель. Но на тот момент еще не понимала этого.
Я решила пойти в этот тренажерный зал и попробовать спорт с железками. Ничего особенного: очередная попытка, каких на моем счету было уже много. Я не знала, что моя жизнь с этого момента изменится. Тут я должна себя похвалить за настойчивость и даже самоуверенность. Не смотря на отсутствие заметных результатов в течение многих лет, я продолжала пробовать все новые способы перезагрузки тела, о которых узнавала.
Еще два психологических момента сыграли большую роль в конечном успехе. Я советую вам обратить на них внимание.
- Наглость в хорошем смысле слова. В 2013 году мода на бодибилдинг еще не так распространилась среди простых людей. Мне казалось, что в тренажерном зале будут одни молодые парни, которые будут на меня коситься и смеяться. Но я заранее решила, что у меня такие же права, как у них. А кого оскорбляет наличие толстой тёти в зале — могут искать другое место для тренировок, где на двери написано «только для красавчиков». Правда, на практике в зале оказалось много женщин, в том числе и моего возраста. А мужчины были очень добры и отзывчивы. Драки не вышло.
- И еще раз наглость. Абонемент стоил 10 000 рублей. В то время для меня это были большие деньги. И я сказала себе, что обязана дать себе шанс. Что не буду себя упрекать за эти расходы, даже если опять ничего не получится. Что вокруг обязательно найдутся люди, которые знают, как мне лучше потратить эти деньги. И люди не обязаны меня понимать, а я не обязана получать их одобрение по поводу своих денег.
Как тренер, я вижу, что многим людям нелегко смириться с чьей-то нелестной оценкой, допустить неточность или ошибку. Желание соответствовать всем ожиданиям окружающих забирает очень много энергии.
Возвращаясь к тренировкам в зале, мне понравилась атмосфера клуба. Вообще, бодибилдинг, атлетизм — это тщательно проработанная система, в которой есть множество удобств. О ней написаны сотни книг и научных работ, предусмотрены все вопросы питания, режима и тренировок. Созданы продуманные клубы. Мы знаем множество людей, продолжающих заниматься до 80-90 лет, множество реальных персон, биографий и фотоматериалов. И все это документальные проверяемые факты, а не искусственные образы, созданные режиссерами, фотографами, пиарщиками. Это оказывается решающим фактором для начинающих.
Занимаясь по готовому конструктору, вы быстро видите первые успехи а так же на примере более опытных людей видите, чего можете добиться в будущем. Это мотивирует заниматься дальше.
Первый тренер, который провел для меня стартовую тренировку, был очень скромным. Он научил меня технике нескольких движений, дал список упражнений и свой телефон, чтобы я могла его найти, если хочу заниматься дальше. Но я не поняла, зачем он мне нужен, если у меня уже есть список упражнений. Через некоторое время, выполняя эту программу, мое тело перестало меняться, а затем я сменила место жительства и потеряла тренера из виду.
Тренер в новом районе, куда я переехала, все-таки убедил меня системно покупать у него персональные тренировки, за что я ему очень благодарна. Впаривать хорошие продукты — не зло! С полноценным сопровождением мои дела пошли в гору. Тренировки стали время от времени меняться — по мере роста моих физических возможностей. Тренер постоянно объяснял мне смысл наших действий в зале, помогал разобраться с питанием и режимом, советовал спортивные добавки. И я незаметно для себя начала увлекаться спортом, превращая это из необходимости в любимое хобби, где можно отдохнуть и отвлечься от дел с пользой для здоровья.
Я до сих пор считаю, что главный секрет хорошей физической формы — это сделать ее своим хобби. Разбираться в технике, научиться подбирать вес, иметь свой список достижений и задумок на будущее. Тогда вас будет тянуть на тренировки, вы будете с удовольствием фотографироваться и снимать селфи-видео, обсуждать свои дела с единомышленниками и вам это никогда не надоест.
А есть ли у вас спортивное хобби и хотели бы вы его иметь?