Беременность не болезнь. Беременная девушка не хрустальная ваза.
Но тут конечно сделаю акцент - речь идет о здоровом течении беременности. Конечные рекомендации по физическим нагрузкам должен определять врач гинеколог.
Здоровым беременным рекомендованы умеренные нагрузки не менее 150 минут в неделю (20-30 минут в день).
Спортсменкам важно сохранять тренировочную активность. Малоподвижным в прошлом нужно плавно повышать нагрузки.
По статистике только 5-15% занимаются спортом. 50% девушек бросают спорт.
(лучше бы такая статистика была среди курящих беременных..)
Нельзя начинать заниматься спортом без консультации врача если:
•Выкидыш в анамнезе
•ИМТ ниже 12 или выше 40
•Любые проблемы с шейкой матки или плацентой
•Угроза прерывания беременности
•Многоплодная беременность
•Токсикоз
•Гипертония
У вас все хорошо и врач дал добро на занятия:
•Необходима свободная, удобная и дышащая одежда.
•Проветриваемое помещение или улица
•Не следует заниматься на голодный желудок
• Заниматься нужно с удовольствием, если тренировка не приносит радости то стоит сменить вид деятельности
А самая главная рекомендация для беременных девочек это ходить ходить и еще раз ходить.
Девочки, не следует питаться за двоих полноценных людей. Не стоит себя оправдывать «это не я хочу съесть килограмм шоколада, а малыш».
Заботьтесь о своем теле, малыш родится, а вам всю эту ситуацию исправлять.
Мамы которые следят да питанием и по возможности ведут активный образ жизнь, восстанавливаются на много быстрее.
Мамы которые едят как не в себя и ленятся потом обвиняют генетику и магию.
В первом триместре малыш не требует употреблять дополнительное количество энергии.
Во втором и третьем триместрах следует добавить к своему рациону 250-500 калорий.
