Поговорим о тренировках в период ПМС - пред менструальный синдром. Встречается он у 3-8% девушек.
Симптомы:
•Болезненность молочных желез
•Вздутие живота
•Отечность
•Боли в мышцах и суставах
•Повышенный аппетит
•Перепады настроения
Начну с базовых рекомендаций в этот период:
•Нормализация режима сна
•Легкие физ. нагрузки 30 минут в день
•Увеличение потребления клетчатки и воды.
Тренировки разрешены в любой день цикла при хорошем самочувствии. Исключением будут являться 1-3 день цикла.
В случае если менструация сопровождается болями в животе/пояснице или просто идет обильное кровотечение, следует со спокойной душой отлежаться в эти дни без тренировок. Единственная рекомендация в эти дни не переедать.
Сбои цикла могут появляться как при ожирении так и при дефиците массы тела.
Почему менструальный цикл может исчезнуть на жесткой диете или при дефиците массы тела?
Тут все просто. Менструальный цикл стоит нашему организму ~400 калорий в сутки!
Сидя на жесткой низкокалорийной диете энергии на базовые потребности не хватает.
Организм начинает размышлять:
-Так, ну дышать нам нужно, легкие мы отключить от питания не можем. Сердце качает кровь, без него мы тоже не выживем. Печень фильтрует всякую гадость, ее лишить потребления энергии мы тоже не можем.. Что же делать? ааа у нас есть репродуктивная система которая потребляет от 400 бесценных калорий каждый день. Решено - отключаем. Ведь эта энергия может пойти на жизнеобеспечение нашего организма и мы не умрем, а размножаться будем в лучшие времена когда из вне будет поступать достаточное количество энергии и питательных веществ.
Думаю так будет предельно просто понять, что происходит внутри девушки в такие моменты. Кому-то это покажется глупостью, но наш организм умнее нас и его главная задача это - выживание.
Так что делаем вывод, здоровый образ жизни в который входит адекватное сбалансированное питание, физическая активность и качественный сон это ключ не только к красивому, но и самое главное здоровому телу!
