Уважаемые читатели. Расскажите о том, что прочитали своим родным и близким. Тем самым вы можете их спасти в ближайшем будущем. Так же очень полезны ссылки в соцсетях.
Продолжаем разговор. Очень надеюсь ,что предыдущие две публикации вас заинтересовали . И даже многие решили обследоваться в дальнейшем. И даже многие уже прочитали из более научных источников ,что это за зверь такой ОСТЕОПОРОЗ. И как с ним бороться .
Но это всё в недалёком будущем. А что же делать уже сейчас, не нанося вреда своему здоровью ?
Прежде всего, пересмотреть свои гастрономические пристрастия в пользу продуктов с большим содержанием кальция.
Буду рассматривать продукты не только с точки зрения количества кальция ,но и простоты потребления , пользы , обращая внимание на мелочи.
- Молочные и кисломолочные продукты . В лидерах по содержанию кальция сыр Пармезан, 100 грамм которого содержит суточную дозу необходимого кальция. Нежный вкус и маленькая жирность привлекает внимание. Но не всем нравится сладковатый вкус. Любопытный факт . В не жирных или обезжириных молочных продуктах содержание кальция чаще выше, чем у их жирных собратьев. Творог ,молоко ,йогурты и кефиры всё годится к употреблению. Но что делать людям с непереносимостью лактозы в молочных продуктах.
Как всегда есть варианты- соевое молоко. В нём количество кальция частенько выше, чем в коровьем. Об этом производители с удовольствием сообщают на упаковке.
- Орехи и семена. Рекордсмены кунжут, нут, соя, горох, фасоль. Последнии три не вызовут трудностей приготовления у хозяек . Кунжут есть сложно . В оригинале он легко застревает в зубах . Поэтому растираем его в кофемолке и добавляем в зелёные салатики . В компании с петрушкой, укропчиком и заправленный кунжутным маслом - это кальциевый клондайк.
- Рыба . Рекомендуют, конечно, лососевых. Плавают неизвестно где и нагуливают для нас полезный кальций и всякие омега 3. Но если вы думаете ,что они рекордсмены, так таки нет. В консервированной кильке кальция в два раза больше. Хороши так же бычки в томате и всякие салаки, особенно в шпротах( продукт высококалорийный!) . Помните классическую фразу Шарика из Простоквашино.....мясо надо покупать в магазине, там костей больше...С рыбой такая же история. Чем больше костей, тем лучше. В идеале консервированный в томате лещ.
- Овощи и фрукты ,не могут похвастаться рекордами. Заслуживают внимания капуста пекинская, белокочанная, цветная, и брокколи. Последнии более доступны в свежемороженом виде. Много кальция в зелени( укроп,петрушка,рукола, салаты...) . А так же в листьях молодых одуванчиков и лебеде ( в среднем 200 мг на 100грамм ,но сложно употребить в большом количестве). Что очень приятно в профилактике остеопороза - это вкусные продукты . Шоколад и шоколадные пасты, халва ( особенно тахиновая ), всякие сырники ,запеканки творожные , фалафели с хумусом , хурма и многое другое. Для простоты подсчёта создайте табличку в Excel , с помощью которой можно легко посчитать необходимое количество продуктов содержащих суточную норму кальция. Для взрослых нормой является 1000 миллиграмм кальция.
Следует помнить, что усвоение кальция происходит с участием витамина D в компании с фосфором , магнием и цинком. Искать их особо не нужно . Они в больших количествах находятся в тех же продуктах ,что и кальций . Витамин D часто называют ,,солнечным витамином" . Достаточно 10 минут ежедневных солнечных ультрафиолетовых ванн кожи лица и кистей рук, где он и вырабатывается . Поэтому, сидя у окошка вы вряд ли его получите, так стекло не пропускает ультрафиолет. В осенне - зимний период солнышко в Подмосковье нечастый гость , поэтому врачи рекомендуют лекарства с витамином D. Самый простой вариант - это различные аквадетримы. Не все пузырёчки могут похвастаться хорошим дозатором капель. Необходимые 1-2 капельки можно очень долго ждать ,что ежедневно нервирует. Есть вариант . Раз в неделю 7 капель . Излишки витамина D хранятся в печени и расходуются по необходимости и вреда здоровью не принесут.
Физическая активность усиливает кровообращение и стимулирует клетки остеобласты, которые отвечают за минерализацию костей . Очень приветствуется ходьба ( в том числе и скандинавская) , аквааэробика, плавание , занятия на тренажёрах, езда на велосипеде, утренняя зарядка . Не зная состояния костей, с осторожностью выполняют упражнения на растяжку и скрутки, МАССАЖ . При остеопорозе может закончится повреждением позвоночника. Даже при плавании стилем брасс, ногами выполняют движения ,,по - собачьи". Без резких рывков. Очень важно ,чтобы физические упражнения выполнялись регулярно и вошли в привычку. С вредными же привычками надо распрощаться. Употребление алкоголя и курение ухудшают усвоение кальция из пищи, а избыточный кофе и соль усиливает вывод кальция с мочой. ЖЕНЩИНЫ не носите тяжёлых сумок, ограничте высоту каблука . Каждый лишний сантиметр добавляет 7-10 кг давления на ваш позвоночник. Вообщем есть о чём задуматься.
Написанное выше, лишь верхушка айсберга с научными и около научными мыслями . Сознательно не даю ссылки на таблицы и статьи, так как цифры отличаются и есть разница между сырыми и приготовленными продуктами . Но всё же, обращаю ваше внимание, что болезни лечатся специалистами. И заниматься самолечением опасно, даже профилактически.
🍒Если Вы считаете ,что от моих публикаций есть польза, подпишитесь и нажимайте ,,нравится"(👍). Искусственный интеллект Дзен наградит Вас почётным званием вовлечённого пользователя и увеличит количество показов .И тем больше человек ознакомится с тем же материалом . Таким образом ,вы будете участвовать, вместе со мной, в популяризации наших полезных мыслей.