Всем привет!
На днях я делала материал о ходьбе и до сих пор с удовольствием анализирую обратную связь от читателей.
Тот, кто просто встал и пошел год назад, сейчас уже наслаждается результатом.
Те, кто вдохновился и начал, - не бросайте, пожалуйста. Дождитесь эффекта!
Знаете, как бы трудно вам ни было практиковать систему, - если вы соблюдаете такие важные правила как умеренность в питании и вечное движение, вы в значительно лучшем положении, чем те, кто так не делает.
Движение – это детоксикация! Его отсутствие – интоксикация.
22-й день челленджа «Сделай это до 20 октября». Кто с нами на дистанции и намерен идти до конца? Напомню, что этот месяц был посвящен внедрению одной или нескольких полезных привычек. Именно так мы практикуем: не спеша, последовательно, каждый день.
Не стесняйтесь отчитываться в комментариях, присылать свои фото и идеи завтраков, обедов и ужинов.
Как мне приятно, что мы все активнее знакомимся друг с другом.
Канал обретает лицо! Прекрасные лица. Мы уже стали крупным сообществом единомышленников, правда же? В моей новой книге взаимной поддержке посвящена отдельная глава.
Кстати, 26 октября вы сможете увидеть на канале «Доктор» финал премии «Здравомыслие-2023», где и будут оглашены имена лауреатов. Я надеюсь и верю, что «Осознанное питание" победит. А даже если и нет – все равно приятно оказаться в списке финалистов.
Подвижность вне зависимости от настроения и погоды – это ли не здравомыслие?
Сегодня поговорим о том, почему с гиподинамией надо расстаться уже сегодня.
С меня исследования и план действий (как водится), а вам – дополнительная мотивация.
Нашим людям она, конечно, уже не требуется, но всегда есть «сидячие» родственники и друзья, за которых мы волнуемся.
Как обычно начинается день у жителя большого города?
Проснулся, кое-как разбудил себя горячим душем, выпил кофе, сел в машину или в метро, поехал по пробкам на работу. Просидел весь день на работе, обратно прополз по пробкам час-два, плотно поел и пошел смотреть сериал (расслабляться).
Кому-то повезло меньше – домашние дела, уроки с детьми. А тут и ночь пришла.
Если раньше люди ходили хотя бы по магазинам, то теперь доставщиков еды на улицах больше, чем пешеходов.
Сравниваю в этом плане Санкт-Петербург и Москву. Москва ленивее! Доставщиков и путников на электросамокатах больше, «ходоков» с рюкзачками - меньше. А зря. Никого из своих земляков не хочу обидеть, но вот факт. Питер ходит очень активно и с удовольствием.
Возвращаемся к товарищу с диагнозом «гиподинамия в тяжелой форме».
Вам не кажется, что это уже какие-то крысиные бега?
Все повторяется с точностью до мелочей каждый день. Замкнутый круг, светлое «завтра», и снова мы никуда не идем. Сидим, едем, лежим.
90 %! 90 % жизни, дорогие друзья, проводит современный горожанин в помещении. И 70 % суток он бодрствует сидя.
Ай да статистика!
Самое интересное, что именно малоподвижность и дает ту самую пресловутую «усталость», от которой мы пытаемся избавиться, расслабляясь в кресле или на диване.
Замкнутый круг. Хотим одного эффекта, а по незнанию получаем обратный.
Шустрые люди устают МЕНЬШЕ, а успевают больше – даже по своей сидячей работе. Вот такой парадокс. Просто мозг продуктивнее, когда кислорода хватает. У "сидячих" с этим всегда напряженка.
Я приведу пример.
Дома хорошо, тихо и тепло. На улице дождик. Если вы весь день просидели дома в пледике с книжкой и чашкой какао, то ляжете спать в вялом состоянии и утром проснетесь с тяжелой головой. А если пересилите себя и погуляете перед сном, то и лицо, и ясность ума с утра порадуют. Да и здоровый аппетит пожалует к раннему завтраку.
Я ничего не имею против какао и клетчатого мягкого пледика, но давайте чередовать физическое расслабление и физическую же активность.
Дело в том, что стресс (который «выгулять» проще всего) и дефицит кислорода нас не только изматывают, но и делают менее творческими и конкурентоспособными.
А теперь начну плавный переход к вредным эффектам гиподинамии.
Человеческое тело заточено эволюцией под постоянную миграцию – с целью выживания, в поисках лучшей доли и т. д.
Мы не зря называемся «прямоходящими». Прямолежащими и прямосидящими как-то никто пока не величал.
Ключевое слово «пока».
Человек развивается, находясь в движении, и стагнирует, сидя и лежа.
Кстати, общения это тоже касается. Социальный вакуум – это род стагнации, остановки в личностном росте. Отдельная тема для важного разговора, которую не любят интроверты.
Так что вернемся к более нейтральному моменту - движению.
Как отсутствие подвижности сказывается на здоровье?
ВОЗ (которая «и ныне там») говорит о том, что гиподинамия связана с – внимание! – 3,2 млн смертей в год.
Исследование, проведенное в 2017 году с участием 3140 взрослых 50+, привело ученых к заключению, что последствия гиподинамии тем тяжелее, чем меньше у них мышечной массы.
Переходим к конкретным последствиям гиподинамии:
1. Болезни сердца. Долгое сидение приводит к тому, что мышцы не помогают организму утилизировать жир, кровь течет медленнее, вероятность закупорки сосудов выше.
2. Повышенный риск развития диабета. Та же история, что и с жиром в п. 1. Организм НЕ МОЖЕТ вовремя утилизировать глюкозу даже при нормальной подвижности - углеводов в нашем меню слишком много. А уж если к этому прибавить застойное существование... Печаль.
Исследование с участием более 80000 человек, показало, что каждый час, проведенный перед телевизором, увеличивает риск развития диабета на 3,4 %.
3. Затруднение кровообращения. Слишком долгое пребывание в неподвижном состоянии замедляет кровообращение в сосудах ног, приводит к отекам, болям и, что самое неприятное, к тромбообразованию.
Что делать? Ответ в "Напоминалках"! Разминка каждый час. Нет ничего проще, чем встать и немного подвигаться.
4. Туман в голове. Сидячая работа приводит к сложностям с концентрацией внимания - это тоже связано с нарушением кровотока.
Буквально в сентябре этого года было опубликовано исследование, которое выявило связь неподвижного образа жизни с деменцией. Так что лучше от нее уйти - в прямом смысле и подальше.
5. Саркопения и остеопороз. Главный показатель того, что инвестиции в здоровое будущее не были сделаны вовремя, - это сложности с выполнением простых повседневных задач: покупки продуктов, уборки, спуска и подъема по лестнице. Учащаются травмы "на пустом месте".
Кости и мышцы активнейше участвуют в общем метаболизме! Чем меньше вы ими пользуетесь, тем в более ветхое состояние они приходят. У них нет возможности восстанавливаться.
6. Повышенный риск развития опухолей. Национальный институт рака провел анализ аж 43 исследований с участием 4 млн человек. Тема больная: сидячий образ жизни и заболеваемость раком.
Выводы печальные: даже пресловутых 30 минут нагрузок в день недостаточно, чтобы снизить риски.
Что делать?
- Ставьте напоминалку, которая будет призывать вас двигаться каждый час.
- Начинайте утро с разминки.
- Не пропускайте ни одной лестницы, которая вам "по зубам". На 17-й этаж подниматься пешком никого не агитирую, выбираться по эскалатору из недр "Парка победы" - тоже.
- Проводите телефонные звонки на ходу. Смартфоны есть у всех, а вот здоровье - нет. Сделайте правильный выбор. Мозг, кстати, на ходу тоже работает.
- Проводите очные встречи почаще. Это и движение, и развитие.
- Гуляйте после еды и перед сном.
- Во время сериала выполняйте несложные упражнения или крутите эллипс/велотренажер.
- Услышав любимую песню, вставайте и танцуйте.
- Чаще гуляйте с друзьями вместо посиделок в кафе.
- Никогда не "залипайте" в одной позе, кроме моментов, когда вы должны действительно сосредоточиться на какой-то письменной работе.
- Слушайте аудиокниги/лекции/вебинары, когда ходите. Это современно и полезно.
- Освойте бассейн - в холодный сезон это просто отличная нагрузка.
А еще ходьба здорово помогает думать. Проверено! Мозг обновляется, освежается и перезагружается.
Всем активной пятницы!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 13.10.2023 г.
Поддержать мой канал вы можете здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.