Формула расчёта калорий:

Мужчины:

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

Женщины:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Результат нужно умножить на уровень вашей активности.

Определение уровня активности:

Разделяют пять типов физической активности:

✅минимальный (никаких физических нагрузок),

✅низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю),

✅средний (3-5 дней в неделю),

✅высокий (6-7 раз в неделю),

✅очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).

Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2

Низкий, норма калорий = BMR x 1.375

Средний, норма калорий = BMR x 1.55

Высокий, норма калорий = BMR x 1.725

Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9