Работа со страхами и фобиями, предполагает большую работу и психолога и клиента. Механизмы управления страхами есть у каждой психической системы человека, они основаны, как и на общих принципах и индивидуальных. Так же, как и нервная система. Что подходит одному человеку, совершенно не приемлемо для другого. Поэтому в работе появляются совместные и порой уникальные методы решения существующих проблем и сложностей.
Иногда помощь строится по двум направлениям. Инвитро и инвиво — понятия, которые относятся к различным методам исследования в медицине. Один является внутренним, а другой - внешней средой.
Инвитро ( in vitro-как в стекле) идти путем воображения, где клиент со своими страхами встречается «лицом к лицу» в кабинете специалиста, представляя то, что его пугает. Представляются и обсуждаются охранительное свойство страха в безопасной обстановке
Эта техника, безопаснее, когда рядом психолог, но и сам человек может провести ее самостоятельно. Нужно представить в спокойной обстановке воображаемый сюжет ситуации чего вы боитесь. Необходимо закрыть глаза, расслабится по возможности и прокрутить в своей голове все картинки. Как развивается ситуация, какие эмоции вы испытываете, какая ваша физическая реакция. Оцените себя по шкале от 1 до 10 баллов. Потом опишите в слух, подробно все, что с вами происходило. Каким был пульс, сердцебиение, какие мысли, реакция тела. Эту ситуацию нужно представить себе 2-3 раза. Каждый раз проговаривая в слух и оценивая по шкале тревожности. Градус накала страх к третьему разу должен снизится.
Инвиво (in vivo в живом)-в естественных условиях проверяем страх! Проверяем на практике, а что если? При социальной тревоге люди боятся друг друга. Помогает техника «атака на стыд»-когда публично, на улице, или где есть люди, сделать. То, что может посчитаться нелепым. Одеться в вызывающую одежду, во что-то яркое, смешное. Громко что-то крикнуть, прочитать стихи. Посмотреть на реакцию людей. Люди в принципе реагируют не на вас, а на ситуацию, внешний вид. Это со всем не относится к вам как личности. Действует закон «приемлемости» и не более того. Очень полезно свои мысли и убеждения проверять на реалистичность. Выявлять у себя «автоматические мысли» те, которые мешают вам воспринимать реальность адекватно, испытывать страх и тревогу. Мысли, которые вас дезадаптируют. И приносят страдания. Как бы объяснять себе, что миллионы людей летают на самолетах, ездят в метро, в лифте, ходят в торговые центры, общаются с друг другом. От этого не умирают, не разучиваются дышать или глотать. Никто Вас лично не осудит за нелепый наряд, веселую выходку, могут посмеяться или покрутить пальцем у виска. Эмоции совсем не равны действиям. Эмоции наделены функцией «посланцев». И важно понять, что она вам несет? Что может рассказать? Чем она полезна? Что дает?
Мы имеем полное право на любую эмоцию, если после неё не следуют действия, которые могут повредить окружающим или себе. Тогда нужно учится механизмам их регуляции.
Что нам точно вредит:
-избегания ситуаций страха и эмоций с ним связанных, к сожалению, не приводят к ослаблению их. Спусковым крючком для возникновения, например панической атаки, может послужить любой самый, казалось бы, «невинный» стимул. Или совершенно, казалось бы, беспричинно;
-алкоголь, заедание, психотропные препараты без контроля врача;
-навязчивые мысли, с ними нужно работать, при них угрозы завышены, страх переоценен;
-критика и обвинения себя, особенно, что вы сами источник проблемы, и не можете сами справится, все возможно и самому если нет желания идти к специалисту;
-скрывать проблемы от близких, порой не желание поделится, обременить своими страхами или тревогой, приводит к накоплению негативных мыслей, эмоций и нервная система не справляется (подключаются гормоны дофамин, норадреналин);
С эмоциями лучше не бороться, а научится их экологично проявлять, мысли не подавлять, а принимать. Физиологический реакции не контролировать, они естественны и неопасны, а дать себе возможность их позволить. А потом потихоньку их восстанавливать: дыханием, посчитать от 1 до 20, туда и обратно, переключится на счет предметов в вашем зрительном доступе одного цвета или формы. Проговаривать в слух все что с вами происходит в момент крайней тревоги или страха.
Человеческий организм, для нас как большой дом, все системы меду собой связаны. Если, например, на последнем этаже у соседей забились трубы, но давление воды не перекрыто, то прорвёт и затопит весь дом. Так и у нас, если где то «затор», может «прорвать» рано или поздно, и нужно бережно относится к своему дому, и своевременно «ремонтировать» все, что этого требует.
Автор: Панчикова Ольга Павловна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru