Это упражнение поможет освободить шею от напряжения. Метод Фельденкрайза уделяет особое внимание осознанию изменений в теле в процессе движения, вместо того чтобы сосредотачиваться на определенных движениях. Уроки Фельденкрайза разнообразны в терминах форм движения, динамики, начальных позиций и акцентов на различных частях тела, а также взаимосвязях в теле.
Приятная связка упражнений Фельденкрайза, которая помогает освободить движения шеи:
Начните, сидя за столом, обопритесь на него локтями, с ладонями обращенными к лицу. Лоб лежит на пальцах, глаза прикрыты нижними частями ладоней.
Поднимите голову, смотрите на стену перед вами и делайте круговые движения глазами вокруг выбранной точки.
Обратите внимание на то, как голова начинает двигаться вместе с глазами.
Сосредоточьтесь на кончике носа и сделайте круговые движения головой, следя за лучом, идущим от носа к стене.
Измените направление движения и обратите внимание на изменения.
Закройте глаза и повторите круговые движения носом.
Отдохните и оцените, что изменилось.
Вернитесь к начальной точке и снова выполните круговые движения носом.
Оторвите локти от стола, зафиксируйте их на корпусе и повторите круговые движения носом.
Отдохните и оцените свои ощущения.
Эти упражнения могут помочь освободить напряжение в шее и улучшить подвижность.