Осень и тело. Как себя поддержать, на что обратить внимание

Добрый вечер. Хотела написать более серьезную статью, но сама природа намекает писать про осень и адаптацию к ней.

Как можно догадаться, осень для меня - это более пристальное внимание к потребностям тела, ведь именно оно по большей части принимает удар на себя при смене сезонов. Это и повышенный риск простудных заболеваний, реакция на сокращение светового дня, да и общая усталость. Как можно поддержать себя в этот период?

1. Замедлиться

Для многих из нас, осень - это увеличение нагрузки. У студентов начинается учеба, многие возвращаются с отпусков, да и сама атмосфера легкомысленного лета сменяется более ответственной и собранной осенью. И для привыкания к изменившимся условиям важно дать себе пространство и делать это постепенно, с учетом того, что часть ваших сил тратиться на привыкание к изменившимся природным условиям.

2. Классическая база - чуткость к своим первичным потребностям. Это качественный сон, посильная предсказуемая рутина, насыщающее питание и своевременный отдых.

3. Посильная физическая нагрузка. Летом кажется, что у нас больше энергии, отчего и физические нагрузки выше: и прогулки, и пробежка, большая нагрузка в зале. Осенью часто не так, особенно, если болеем. И может быть хорошей идеей найти ту самую спортивную активность, которая бодрит, но не перегружает. Для меня это утренняя растяжка и разминка на 15 минут и танцы два раза в неделю.

4. Прогулки. С похолоданием первый порыв - закуклиться дома в пледы и носа не показывать на улицу. Однако долгое нахождение в замкнутом пространстве негативно сказывается на ментальном здоровье. И, напротив, исследования показывают, что прогулки, особенно на природе, и любование пейзажами благотворно влияют на наше самочувствие [1]. Поэтому самое время утеплиться, захватить термос с душистым чаем или кофе и отправиться в ближайший парк любоваться Пушкинской осенью. У меня рядом с домом есть чудесный яблоневый сад, и сейчас зрелые яблоки преют на земле, отчего вкусно пахнет сидром.

5. Осенью может возрасти потребность в пассивном отдыхе. И желательно, чтобы это было не вялое сидение в соц. сетях, а качественное времяпрепровождение. Какое оно для вас сейчас? Может быть, это просмотр любимых фильмов или рисование. Для меня - чтение легкого славянского фентези с кошкой под боком.

6. Активный отдых. Да, может казаться, что на него меньше сил, да и так оно и есть. Но полный отказ от активного отдыха и новых впечатлений может привести к ощущению болотистости и серости будней. Поэтому важно планировать вылазки в свет. Например, посиделки с друзьями, поход в театр или собраться поиграть в настольные игры. Каких впечатлений вам не хватает сейчас?

7. Осень - отличное время развивать свою связь с телом. Многие из нас живут в голове и редко замечают мышечное напряжение. Для большего замечания тела могут подойти такие практики как массаж и самомассаж, медитация “сканирование тела”. Мое любимое - мышечная релаксация по Якобсону. Она не только учит замечать тело, но и расслабляет его.

8. Можно пообщаться с телом через разные органы чувств. Слух - послушать расслабляющий коричневый шум или звуки природы, прислушаться к дождю. Запах - это ароматические свечи и масла, поменять духи или гель для душа, обратить внимание на запах прелых листьев. Вкус - любимые осенние пряные напитки: какао, чай с лимоном и имбирем, глинтвейн. Зрение - добавить больше ярких цветов или, наоборот, чаще использовать приглушенный тепло-желтый свет, разглядывать те же пестрые листья и собрать для дома букет. Например, гирлянды или ночники для дома. И, наконечно, осязание. Это взаимодействие с разными текстурами: мягкие свитера и пледы, разогревающие масла для тела, теплые носки на ноги.

9. Тело - это еще и про пространство. На западе готовятся к Хэллоуину. И это не только способ сделать дом уютнее, но и психологически перестроиться на смену сезонов и получить от этого удовольствие. Не нравится Хэллоуин и его атмосфера? Можно сменить постельное белье на более “осеннее”, купить уютную посуду и т.п. А если нет возможности, есть вариант попробовать успокаивающую и заряжающую медитацию “безопасное место”.

10. Осень - это часто и обострение психических заболеваний, и тут важно отнестись к себе с чуткостью и заботой. Если вы испытываете депрессивные симптомы дольше двух недель - это повод обратиться к врачу и поддержать себя.

На этом пока все. Какие у вас способы перестроиться на осень и поддержать себя?

Ссылки

1. Joung D. et al. The prefrontal cortex activity and psychological effects of viewing forest landscapes in autumn season //International journal of environmental research and public health. – 2015. – Т. 12. – №. 7. – С. 7235-7243.

Спасибо за внимание к моей статье.
Больше материалов по психологии можно найти в моем блоге "В тихом омуте": https://t.me/social_kintsugi. Буду рада вас видеть.

Автор: Ларькина Виктория Андреевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru