Изучая свой внутренний мир, вы непременно встретитесь с практиками осознанности.
Они действительно работают. Ведь благодаря им вы можете соединиться с жизнью напрямую. Обратить внимание на действительно важные и любимые вещи. И реально переживать то, что происходит сейчас, в данный момент, а не бесконечно думать об этом. Это возможность приблизиться к переживаниям с интересом и уважением. И принять себя и свои чувства.
Осознанность не устранит всей жизненной боли и стрессов, но может помочь вам отвечать на них более добрым и сострадательным образом, как по отношению к себе, так и к окружающим вас людям.
Начать практиковать осознанность можно с техники «Осознанная прогулка».
Выделите время (для начала 15-20 минут).
Далее, вы можете следовать инструкции или концентрироваться на тех моментах, которые вам больше понравятся.
Отметьте момент, когда вы будете приступать к выполнению практики и свои чувства.
А дальше, позвольте себе медленно и не торопясь идти. Часто останавливаясь и разглядывая все вокруг. Возможно, вы заметите скамейку и дорожку среди деревьев или каких-то животных. А может ваше внимание привлечет движенье веток и шелест листьев. Не торопитесь. Дайте себе время изучить свое окружение так, как будто никогда не видели этих предметов раньше.
Заметьте, как свет, возможно, падает на землю или освещает кроны деревьев. Отметьте тусклые и яркие места.
Используйте все внимание, пристально и детально разглядывая вещи вокруг.
Вы можете изучить то, что вы видите со всех сторон. Подойти ближе. Или отойти. Прикоснуться к стволу дерева, листьям и др. предметам рядом с вами.
Ощутить их прикосновение к коже. Отметить их температуру и текстуру. И увидеть необычайное богатство простых вещей.
Далее вы можете перевести внимание на свое тело. Почувствовать ноги. Ступни.
Заметить контакт подошвы с землей. Ощутить давление на ступни. Почувствовать, какое оно - мягкое или твёрдое, ровное или бугорками?
Если во время этого у вас возникнут мысли, например, «Каким странным делом я занимаюсь» или «Какой в этом смысл?». Это не ошибка. Такое может происходить. Отметьте появление таких мыслей и спокойно верните свое внимание обратно. К вещам, которые видите рядом с собой. И к своим ощущениям прямо сейчас.
Когда будете готовы, вы можете заметить запахи, которые вас окружают.
Возможно, это аромат листвы или мокрой травы под ногами. А может благоухание яблок или цветов.
Отметьте любой запах, который может присутствовать или, если его нет, заметьте и это тоже. Дайте себе немного времени. И обратите внимание на свои чувства.
А дальше, переведите внимание на звуки, которые слышите. Вдали, рядом с вами. Возможно, это шум ветра, звуки шагов или гудок автомобилей. Отметьте их.
Изучите свои ощущения. Насколько они приятны. Возможно, у вас появится желание что-то сделать или изменить. Например, пройти дальше, присесть или постоять в тени. Позвольте себе сделать это.
Продолжайте еще какое-то время погружаться в вещи вокруг вас. Рассматривая и изучая их.
И когда будете готовы, не торопясь вернитесь в свое обычное, привычное состояние.
В конце недели, вы можете проанализировать собственные переживания до и после техники. Отмечая все, что вы заметили. И записывая или запоминая все конкретные переживания, в которых застревал ваш разум.
Именно эти действия помогут вам развить осознанность и выбрать свой собственный путь к налаживанию жизни.
Если у вас возникнут трудности или сложности в выполнении техники, не забывайте о том, что вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту.
Запись ко мне на консультацию (онлайн формат): через контакты и страницу на В17
Автор: Лапина Алина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru