Разыскивая информацию о том, есть ли принципиальные различия в тренировках атлетов, имеющих различные соматотипы, я удивился тем, насколько «подробно» эта тема разобрана в интернете. Слово подробно, как вы заметили в кавычках, а это значит, что никак не разобрана.
Точнее, рекомендации по особенностям тренировок, взяты с потолка, т.е. кто-то взял посмотрел на классификацию типов телосложения, почесал затылок и придумал. Короче говоря, попробую поделиться своими мыслями на этот счёт.
Для начала напомню о том, что классификаций типов телосложения достаточно много, но в бодибилдинге прижилась классификация У.Шелдона. По этой классификации выделяют три соматотипа – эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Эктоморфы отличаются высоким ростом, длинными конечностями, относительно небольшим весом, длинными руками и ногами, узкими плечами и грудной клеткой, незначительной мышечной массой и минимальной жировой прослойкой. Иными словами, они сложно набирают мышечную массу из-за относительно быстрого метаболизма и таких называют дрищами.
Мезоморфы имеют широкие плечи и грудная клетку, с достаточно выраженными мышцами и умеренным процентом жира. Представители этого соматотипа предрасположены к набору мышечной массы, которых в бодибилдинге называют генетическими счастливчиками.
У эндоморфов округлые формы, широкая талия и плечи, короткие конечности, относительно медленный метаболизм и склонность к набору жировой массы.
Казалось бы, Шелдон всё разложил по полочкам и всё что нужно, это определить свой тип сложения, в интернете найти информацию о том, как наиболее оптимально с таким соматотипом тренироваться, и всё, мышечная масса попёрла.
Если бы. По словам самого Шелдона чистые соматотипы в природе практически не встречаются, а совокупность признаков даёт 343 варианта соматотипов. Поясню как это работает с использованием оценочной шкалы от 1 до 7 баллов. Есть 3 соматотипа – эндоморф, мезоморф и эктоморф и у каждого человека могут встречаться признаки любого из них.
Т.е. чистый эктоморф обозначается 7-1-1, т.е. признаки эктоморфного соматотипа оцениваются на максимальные 7 баллов, а мезоморфного и эндоморфного на минимальный 1 балл.
Чистый мезоморф оценивается, как 1-7-1.
Чистый эктоморф 1-1-7. Набор из трех цифр — это и есть соматотип человека.
По мнению самого Шелдона наиболее распространенными являются соматотипы 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2.
Идём дальше. Учитывая, что увеличение силы является следствием изменения площади поперечного сечения мышц, то в видах спорта, требующих её проявления, должны быть специальные методы тренировок для различных соматотипов.
Чувствуете к чему веду? Пауэрлифтер, штангист и бодибилдер покажет лучший результат, став сильнее, но почему-то в тяжёлой атлетике или пауэрлифтинге тренер не пытается по внешним признакам определить 1 из 343 возможных вариантов соматотипа и подобрать под спортсмена уникальную методику тренировок.
Кстати, то что сила после того, как нервно-мышечная связь отточена является следствием увеличения толщины мышц, известно из исследования под названием: «Роль накопления FFM и архитектуры скелетных мышц в производительности в пауэрлифтинге».
Так же из этого под названием: «Взаимосвязь между подъемными способностями и массой скелетных мышц у элитных пауэрлифтеров».
Теперь посмотрим, а какие же соматотипы наиболее успешны в некоторых видах спорта, требующих проявление силы. Исследование под названием: «Соматотипы тяжелоатлетов».
Цитата из него: «Тяжелоатлеты в более легких весовых категориях оказываются эктоморфными или сбалансированными мезоморфами, тогда как штангисты в более тяжелых весовых категориях, как правило, являются эндоморфными мезоморфами. Эктоморфность уменьшается, тогда как мезоморфия и эндоморфия увеличиваются с увеличением весовой категории».
Т.е. атлеты разных весовых категорий имеют разные соматотипы, но тренируются и побеждают одинаково. Мистика какая-то.
Посмотрим на другое исследование под названием: «Переменные соматотипа, связанные с мышечным моментом и силой у дзюдоистов».
Оказалось, что средний соматотип дзюдоистов составил: 3,5-5,9-1,8 (значения эндоморфии, мезоморфии и эктоморфии соответственно). Более того, исследования элитных польских дзюдоистов, показали, что в течение трех лет тренировок, соматотипы спортсменов, добившихся лучших результатов, изменялись, проявляясь усилением мезоморфии и уменьшение эндо- и эктоморфии.
О как. Интересно, как менялись их тренировки в процессе перехода из одного соматотипа в другой. Вопрос, разумеется, риторический, т.к. очевидно, что никак.
Посмотрим ещё одно под названием: «Переменные соматотипа, связанные с силой и выходной мощностью у баскетболистов мужского пола».
Оказалось, что средний соматотип баскетболистов составил: 2,8-4,2-3,2.
Короче говоря, все исследования по соматотипам, представленных в различных видах спорта не содержат рекомендаций по тренировочному процессу. Т.е. в олимпийских видах спорта нет особенностей тренировок, исходя из соматотипа, а для тех, кто хочет набрать мышечную массу, есть. Ну не чудо ли методической мысли?
С чего вдруг тренировки, например, эктоморфа должны иначе выглядеть? У обладателей этого типа сложения иные механизмы мышечного роста сформировались за годы эволюции? Конечно нет.
Короче, если вы прочитаете у какого-нибудь блогера-эксперта рекомендации выполнять какое-то специальное число повторений в подходе, потому что вы худощавый, определённое количество подходов, магическое упражнение, исходя из типа вашего сложения, то спросите его: «Откуда эта эксклюзивная информация? От дяди Феди, или тёти Тамары?»
Если это частное мнение, то так и нужно писать, а не нести ахинею, на основе своего умозрительного анализа. По крайней мере, пока наука не выявила взаимосвязи между типом сложения и характером силовых тренировок. Так что, не майтесь дурью, правильно тренируйтесь, питайтесь и прогрессируйте.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀⠀
