Еще одна статья из марафона в ВК. Как и в предыдущих статья вставлю свой комментарий курсивом.
Сама статья.
На пути к заветной цели часто возникают трудности. Сегодня поговорим о том, как добиться результата, если вы сели на диету.
- Держать дисциплину
Ребёнок часто падает, пока учится ходить, и даже после этого не сдаётся. Изменение себя — это работа, а диета — стресс для организма. И это нормально, если не получается всё и сразу.
Пример с ребенком неудачный, этот механизм заложен природой. Точно так же, как механизм запасать энергию в виде жира.
Чтобы изменить себя, одной диеты недостаточно — нужно настроить новый образ жизни:
• занимайтесь спортом и больше двигайтесь;
• питайтесь полноценно и разнообразно;
• ни в коем случае не голодайте — это принесёт вред организму;
• старайтесь отдыхать и спать по режиму;
• настраивайтесь на позитив и снимайте стресс — но не едой.
Худеем мы на кухне! На кухне и еще раз на кухне! Физические нагрузки нужны для сохранения мышечной массы, поддержания тела в тонусе и получения других различных профитов. И не все занятия спортом могут дать нам нужный результат, например, если человек начнет много и регулярно бегать, находясь и без того в дефиците ккал, то это сыграет совсем не на руку, таким нехитрым способом легко получить саркопению верха тела, стать дряблым и посадить иммунитет.
Питаться полноценно и разнообразно да, но в рамках оптимальной планки по калорийности и нутрентам. Разжиреть можно и на полноценной, разнообразной и суперполезной еде.
- Не бояться срывов
Гибкая диета учит управлять объёмом съедаемого. Включите в рацион любимые сладости в умеренном количестве или увеличьте физическую активность, чтобы вкусняшка входила в норму дня. Если вы один раз съели больше, чем планировали, это не страшно. Главное — вернуться к режиму.
Срывы случаются из-за голода. Прислушивайтесь к себе — так вы научитесь контролировать чувство голода и насыщения. Для этого можно написать инструкции или обратиться к диетологу, если нужна помощь.
Увеличить нагрузку, если съел лишнего, такой совет, которого стоит избегать. Пара шоколадных конфет, лишний бутерброд с колбасой и вот уже нужна полноценная, бодрая полуторачасовая активная тренировка в зале. Намного проще использовать лайфхаки в питании, делая рацион более сытным, нежели нагружать свою ЦНС излишней нагрузкой, не вывизите!
Срывы случаются не только из-за голода. Привычки, патерны поведения. Стрессы, которые из жизни ни куда не делись. Всё может сказаться на том, что захотелось съесть лишнего. Самым правильным будет научиться грамотно составлять рацион так, чтобы попадать в планку КБЖУ и желательно оптимальный, а не минимальный, уровень витаминов и минералов. Тогда будет во много раз проще!
- Не заедать стресс
Приём пищи — самый быстрый и простой способ получения гормона радости. Поэтому некоторые люди едят из-за переживаний, а не потому, что голодны. Они регулярно занимаются спортом и контролируют диету, но всё равно не получают желаемых результатов.
Исследования показали, что стресс может привести к перееданию. Психологическая помощь поможет не только контролировать вес, но и справиться с жизненными трудностями и обрести внутреннюю гармонию.
- Найти поддержку
Человеку сложно добиться результата, когда его осуждают и не поддерживают. Расскажите близким о том, почему похудение важно для вас, и найдите единомышленников, с которыми вместе будете стремиться к цели.
Будьте настойчивыми и фокусируйтесь на своих целях. Меняйтесь для себя, а не для чьего-то одобрения. А как только изменитесь вы, изменится и отношение окружающих: вы станете примером для подражания.
Мой магазин здорового питания, рекомендую https://nlstar.com