Когда встает вопрос "Что же мне делать?! Как мне выбрать между тем или этим?", я считаю верной стратегией обратиться к ценностям самого человека. То есть к тому, что ему важно в целом в своей жизни и в конкретной ситуации.
Это упражнение-исследование, его можно использовать самостоятельно, а аббревиатура помогает держаться курса и оценить риски выбора.
3Д выглядит так:
Да, мне это надо!
Допустим, я могу так сделать.
Данунафиг мне такое!
Например, перед молодой девушкой выбор - или вложиться выходными в учебу перед важным экзаменом, или провести время с друзьями.
- Смотрим, что важное есть в каждом выборе.
Выходные, посвященные учебе - это то, что поможет лучше подготовиться и не оставлять все на последний момент. Это дает ощущение контроля и удовлетворения.
Дружеские посиделки заряжают энергией, напоминают, что кроме учебы есть и другая жизнь. Еще это и время отдыха, переключения внимания от учебных задач.
2. Начинаем 3Д-исследование.
Наша девушка говорит: ДА, нужно отдыхать, это важно, так она более эффективно готовится и в целом больше может сделать.
ДОПУСТИМ, продолжает она, "я встречаюсь с друзьями в субботу, а в воскресенье занимаюсь". Подходит ли такой план?
ДАНУНАФИГ, отвечает сама себе девушка, потому что на воскресенье уже запланированы бытовые дела, и обычно в этот день она редко занимается учебой.
Если девушка выбирает отменить встречу, то для нее это звучит не как отказ от близкого общения, а как сознательный выбор своего состояния (удовлетворения от подготовки и последующего отдыха).
3. Зайдем с другой стороны.
ДА, подготовка к экзамену - это важнонужно, жутко как не хочется, но надо. Сдам экзамен - и меньше забот.
ДОПУСТИМ, предлагает девушка, "в субботу я плотно готовлюсь, а воскресенье - отдыхаю, как и хотела, но дома".
ДАНУНАФИГ мне такую скучную жизнь, выбирает наша героиня, и уходит в отрыв на все выходные. Такое развитие событий вполне возможно, когда ценности входят в конфликт между собой или краткосрочная красочная картинка затмевает глаза, а долгосрочное планирование "уходит в закат".
Использование 3Д-упражнения не дает правильного решения, но поможет рассмотреть ситуацию с 3 сторон, что дает выход за привычное "черно-белое" мышление, расширяет спектр возможных вариантов и действий, в целом помогает смотреть на конфликтный выбор шире.
Для тех, кого задевает использование некорректного слова, можно заменить на выражение "ДАНЕТ/НАВЕРНОЕ", следуя тому же принципу - подтверждение ценности, полное несогласие с ней, промежуточный вариант.
Разобраться со своими ценностями и стратегиями можно на личной консультации.
Автор: Галина Зарипова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru