Нарушается ли Ваше пищевое поведение систематически? Замечаете ли Вы то, что Вам стало сложнее справляться с приемами пищи?
Пищевое поведение может быть различным в зависимости от индивидуальных особенностей и предпочтений человека. В данной статье мы поговорим о тех людях, которые сильно озабочены своим внешним видом. Вес и тело связаны тугой нитью с приемами пищи.
Какие же первые признаки мы можем заметить? Не все признаки должны совпадать с нарушенным питанием. Рассмотрим общие симптомы:
- Постоянное беспокойство о весе и теле, поэтому, каждый прием пищи является некоторым "испытанием" по подсчету калорий и размеру порций.
- Тщательно продумываете каждый прием пищи, следите за энергетической ценностью.
- Большую часть времени Вы думаете о том, что будете есть на обед, ужин.
- Строгие ограничения в еде.
- Любое подавление голода позже ведет к обильному перееданию, и Вы говорите себе: "С завтрашнего дня строгая диета и больше ничего!"
- Употребление определенных продуктов (низкокалорийные, с наименьшей жирностью).
- Избегание продуктов с высокой калорийностью (жареное, жирное, сладкое, мучное и т.д.)
- Однообразное питание. Вы определили самые главные продукты для Вас и больше ничего себе не позволяете.
- У Вас создаются ритуалы, связанные с едой. Например, разрезаете внимательно продукт на мелкие кусочки, медленно употребляете их в определенном порядке, оставляете что-то на тарелке при каждом приеме пищи или раскладываете зрительно на тарелку каждый кусочек.
- Часто взвешиваете на кухонных весах продукт, который собираетесь употребить.
- Избегание приема пищи в общественных местах. Вы лишний раз не ходите на вечеринки, в кафе с друзьями или сами, чтобы не переесть и не искать отговорок для других людей.
- У Вас появляется страх, когда Вы смотрите на меню в ресторане или на накрытый стол.
- Из-за строгих ограничений у Вас появляются физические страдания такие, как: утомляемость, слабость, дефицит питательных веществ и витаминов, могут выпадать волосы, ногти становятся ломкими.
- Потеря или набор веса.
- У Вас проявляется эмоциональная неустойчивость, потому что, Вам мысли о еде занимают главное место и Вам сложнее справляться с другими делами.
При обнаружении нескольких признаков необходимо остановиться и подумать о том, к чему могут привести пищевые привычки. В данном случае, пугаться не стоит и лучше обратиться к Специалисту, который поможет Вам скорректировать Ваш паттерн поведения, вести пищевой дневник для корректировки питания и, конечно, же придаст уверенности и мотивации!
Если у Вас есть подозрения на нарушенное пищевое поведение, Вы можете записаться ко мне на первую консультацию, которая длится 1,5 часа для того, чтобы мы могли с Вами познакомиться и обговорить все жалобы.
Меня зовут Ширин, я Дипломированный психолог-консультант по Тревожно-фобическим расстройствам и Специалист по Расстройству пищевого поведения.
@shirin_bayramova (Телеграм)
https://www.instagram.com/shirin_balance/