Как часто мы слышим "надо просто научиться принимать себя" или "полюби себя таким, какой ты есть". Насколько это просто? Можно ли этому научиться быстро? Как вообще люди это делают?
Те, кто научился принимать себя, и ошибаются, и испытывают неприятные эмоции и переживания. Разница лишь в том, что они научились не зажимать себя и эмоции, а отпускать, прорабатывать, осознавать. Это помогает делать полезные выводы, продолжать проявляться, находить лучшие решения. Это навык и регулярный труд, но он точно того стоит.
Вот некоторые конкретные техники КПТ, которые могут быть полезны для работы по принятию себя:
- Дневник мыслей и чувств. Клиенты могут вести дневник, в котором записывают свои мысли и чувства в течение дня. Это может помочь им выявить негативные мысли и убеждения, которые могут способствовать их низкой самооценке.
- Техника "Что, если..." Клиенты задаются вопросом, что произойдет, если они будут верить в то, что они достойны любви и принятия. Это может помочь им увидеть, что их негативные мысли и убеждения не основаны на реальности.
- Техника "Диалог с собой" Клиенты ведут внутренний диалог со своими негативными мыслями и убеждениями. Они пытаются понять, откуда эти мысли берутся, и найти более реалистичные и позитивные способы думать о себе.
- Техника "Действия, соответствующие ценностям" Клиенты определяют свои ценности и ставят цели, которые соответствуют этим ценностям. Это может помочь им начать действовать более позитивно и принимать себя такими, какие они есть.
Работа по принятию себя может быть сложной и требует времени и усилий. Однако КПТ может быть эффективным инструментом для достижения этой цели.
Вот несколько дополнительных советов по принятию себя:
- Будьте добры к себе. Все делают ошибки. Не позволяйте своим ошибкам определять вашу ценность.
- Сравнивайте себя с собой, а не с другими. Каждый человек уникален. Не сравнивайте себя с другими, потому что вы никогда не будете соответствовать их ожиданиям.
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Все люди имеют сильные и слабые стороны. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и цените себя за них.
- Заботьтесь о себе. Делайте то, что делает вас счастливым и здоровым. Когда вы заботитесь о себе, вы чувствуете себя лучше и больше любите себя.
Если вы испытываете трудности с принятием себя, обратитесь за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческий терапевт может помочь вам разобраться в своих мыслях и убеждениях и разработать стратегии для повышения самооценки. В контексте работы по принятию себя КПТ может помочь клиенту:
- Осознать свои мысли и убеждения о себе. Часто люди с низкой самооценкой имеют негативные мысли и убеждения о себе, например, что они некрасивы, неспособны или не заслуживают любви. КПТ помогает клиентам выявить эти мысли и убеждения и понять, как они влияют на их поведение и эмоции.
- Выработать более реалистичные и позитивные мысли и убеждения о себе. КПТ помогает клиентам заменить негативные мысли и убеждения более реалистичными и позитивными. Это может быть достигнуто с помощью различных техник, таких как перефразирование, когнитивная реструктуризация и экспозиция.
- Изменить свое поведение в соответствии с новыми убеждениями. Когда люди начинают думать о себе более позитивно, они также начинают вести себя более позитивно. КПТ помогает клиентам разработать более адаптивные стратегии поведения, основанные на их новых убеждениях.
Буду полезна при работе с запросами широкого круга - работа, отношения, здоровье, развитие, тупики, самоощущение, самооценка, расстройства пищевого поведения, предназначение, взгляд на ситуацию со стороны.
Автор: Бахталовская Валентина Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru