«Мне не хватает энергии… Нет сил… Чувствую постоянную усталость…»
С такими запросами клиенты обращаются очень часто. А некоторые не обращаются и изо дня в день, из года в год живут в состоянии обесточенности и бессилия.
Представьте, что вы не можете вдохнуть полной грудью и получаете только 20-30% того кислорода, который необходим вам для жизни.
Представьте, что все цвета, звуки и запахи окружающего мира для вас приглушены, и вы в состоянии воспринимать только треть того, что есть на самом деле.
И это – та самая жизнь, которую вы получаете, пустив свою жизненную энергию на самотек.
Вас устраивает жить в полсилы? Вы готовы получать от жизни в несколько раз меньше того, что могли бы иметь?
Если нет, то давайте это исправим!
У энергии есть явные и скрытые источники. И сегодня поговорим о подходе, про который мы часто забываем. А также о том, как выстроить для себя систему накопления и поддержания жизненной энергии.
Но прежде чем перейти к коучинговым вопросам, давайте подготовим наше сознание и мышление к работе по восприятию нового.
Наверно, все знают, что физическая нагрузка прибавляет нам сил и здоровья, но если вы занимаетесь спортом по часу в день, а все остальное время сидите, скорчившись, перед компьютером, польза будет невелика.
Или вы внедрили полезное питание, однако совсем не уделяете внимание эмоциональной гигиене – много волнуетесь, переживаете, нервничаете. В результате, ваша энергия сливается в стрессовые ситуации, как в черную дыру.
Чтобы изменить это положение дел, нужна система. А что такое система внутри каждого дня нашей жизни? – Это режим дня.
Да, пойти в спортзал или начать медитировать по утрам легче, чем внедрить правильный, сбалансированный, подходящий именно вам режим. Потому что спорт или медитация – это однократные действия внутри дня. А вот весь день следить за своим режимом труда и отдыха, постоянно уделять ему время, направлять на него свое внимание – гораздо сложнее. Но если вы действительно хотите разобраться с уровнем своей энергии – начните этим заниматься!
Согласитесь, если встать и прямо с утра начать без остановки делать одно дело за другим, без отдыха и перерывов, то к вечеру вы, возможно, переделаете кучу всего (если не свалитесь в процессе). Но как вы будете при этом себя чувствовать?
А если при таком режиме вы чувствуете себя хорошо, то надолго ли вас хватит?
Именно поэтому когда клиенты обращаются ко мне с запросом, что у них мало сил, не хватает энергии или произошло профессиональное выгорание, одна из практик, которую мы внедряем в первую очередь – это новый режим дня.
Ниже я предлагаю вам 7 коучинговых вопросов, с помощью которых вы можете начать прорабатывать свой энергетический запрос уже сегодня.
1️⃣ Если во время работы вы будете делать 5-10-минутные перерывы каждый час, вечером у вас будет больше сил или меньше?
Только не отнекивайтесь сразу! «У меня нет такой возможности, это не получится». Приспосабливайте этот пункт под свой рабочий график. Это может быть 10-минутный перерыв 1 раз в 2 часа и т.п. В конце концов, если вы не хирург, делающий операцию, то, скорее всего, можете отвлечься 😊
Рекомендация: поставьте таймер на телефон, чтобы он напоминал вам о необходимости делать перерывы.
2️⃣ Если вы добавите в свой день доступную физическую активность (зарядку, пешую прогулку, офисную гимнастику и т.п.), что будет с уровнем вашей энергии?
Рекомендация: «Мне некогда» – это отговорка, а не решение вашего запроса. Не отмахивайтесь от собственной жизни по той причине, что у вас мало времени. Когда приходит болезнь и укладывает нас в постель, у нас сразу появляется уйма времени. Вот только проводить его приходится не совсем так, как хотелось бы. Давайте не доводить себя до этого!
3️⃣ Как поменять качество вашего отдыха, чтобы он давал вам больше сил?
Вопрос на засыпку: а отдыхаете ли вы вообще? Отдых – это не время свободное от работы, а время, посвященное радости и внутреннему наполнению. Если ваш отдых вас не радует и не наполняет, это не совсем то, что вам необходимо.
4️⃣ Обращаете ли вы внимание на свое настроение и эмоциональное состояние в течение дня? Какой эмоциональный перерыв вам нужно сделать, чтобы наполниться позитивом?
Подсказка: позвонить близким, помечтать об отпуске, представить, как, вернувшись с работы, вы займетесь любимым хобби….
5️⃣ Какую одну практику вы можете включить в свой день, чтобы получить максимум энергии, бодрости, счастья и хорошего настроения?
Подсказка: медитация? Поход по магазинам? Визуализация идеального дня?
6️⃣ Что вы можете сделать с утра, чтобы лучше себя чувствовать?
Лайфхак: больше идей для вашего наполненного утра здесь.
7️⃣ Что вы можете сделать вечером, чтобы лучше отдохнуть, расслабиться и легче заснуть?
Рекомендация: подберите для пунктов 6 и 7 от 1 до 3-х практик. Пробуйте. Экспериментируйте. Ведь никто не сможет наладить вашу жизнь кроме вас самих).
У каждого из нас есть множество видов энергии – физическая, эмоциональная, ментальная и т.д. И чтобы эффективно функционировать, они объединены в систему (которой мы не всегда умеем правильно пользоваться). И для управления этой системой тоже нужна система. Под названием режим дня.
Успехов вам, отличных дней и правильного режима!
Пишите, как работаете с распорядком своего дня вы.
🔵 Если вы забываете о необходимости следить за своим режимом в течение дня, используйте стоп-практику.
🟣 Если вы страдаете бессонницей и другими расстройствами, связанными со сном и это лишает вас львиной доли энергии, вам сюда.