Упражнения на дыхание - то, что я чаще всего даю клиентам в качестве домашнего задания.
⚡болит поясница, крестец? - начинаем с обучения возможности расслаблять эти зоны через дыхание
⚡болит шея, шейно-воротниковая зона? - смотрим, не добавляет ли паттерн дыхания напряжения в эту зону (20 000 раз в день)
⚡проблемы с тазовым дном? - согласование работы двух диафрагм (грудобрюшной и тазовой) при дыхании - первейшая и основная задача
⚡болят плечи, немеют руки? - опять смотрим, что с дыханием, не перегружены ли вспомогательным дыханием лестничные мышцы, между которыми проходят нервные пучки, иннервирующие руки
⚡и даже ограничения в тазобедренных суставах часто вызваны большим напряжением в зоне крестца, тазового дна, которое опять же очень эффективно снимать через работу с дыханием
Предлагаю и вам упражнение, записанное в аудиоварианте, которое нравится мне всем:
- возможностью расслабиться и идти за голосом
- полнотой, разнообразием визуальных образов, позволяющих постепенно (у кого-то за десятки и даже сотни повторений) перенести картинку в тело
- последовательным переносом внимания с одних аспектов дыхания на другие
Принимать 1-2 раза в день:
Утром или днем - для "настройки" диафрагмального дыхания и его пользования в повседневной жизни
Вечером - для снятия напряжения, переключения на парасимпатическую нервную систему, улучшения качества сна.
Упражнение "Дыхание":
Дышите с удовольствием и будьте здоровы❤️